文档介绍：按摩穴位,颈椎病的自我治疗法(图文)
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2012-06-29 21:12:41  IT健康人
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颈椎病虽不能完全根治,但适当的治疗对缓解病症非常有效。目前颈椎病的治疗方法有很多,但很大一部分需要你到医院或者借助专门的医疗设备或找人帮忙治疗。常见有:针灸、牵引、按摩等方法。都非常麻烦,也不适合长久治疗,最好还是通过自我治疗才是关键。
通过按摩穴位,自我治疗颈椎病
1、按摩百会
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20-30次。
功效:健脑宁神,益气固脱。
2、对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效:清脑明目,振奋精神。
3、按揉风池
 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,4由轻到重地按揉20-30次。
功效:疏风散寒,开窍镇痛。
4、拿捏颈肌
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
功效:解痉止痛,调和气血。
5、按压肩井
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10-20次,两侧交替进行。
功效:通经活络,散寒定痛。
6、按摩大椎
用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。
功效:疏风散寒,活血通络。
7、对按内、外关
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),~1分钟,双手交替进行。
功效:宁心通络,宽胸行气。
8、掐揉合谷
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。
功效:疏风解表,开窍醒神。
9、梳摩头顶
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。
功效:提神醒目,清脑镇痛。
注:以上颈椎病的自我治疗法,必须按照严格步骤来, 千万别随意的摇头晃脑,这样不但不会起到治疗的效果还可能加重病情。
六招对付办公室颈椎病(图)
1、抬高显示器,端正坐姿
显示器太低的话,人就会低头看,久了易得颈椎病。所以显示屏位置要适宜,眼睛水平向下斜视呈15~20°最好,并且端正坐姿。电脑操作一个小时就起身走动下,转转脖子,活动胫骨。
2、办公室常备小围巾
患有颈椎病的人要注意颈部保暖。这样可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。无论是寒冷的冬天,还是吹着空调的夏季,都要避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。
3、外出晒天阳
经常呆在办公室的人要多出去晒晒天阳,天阳照射脖子帮助局部加热,促进血液循环,使得血气和经络畅通,也有利于营养成分的输送,可以缓解颈椎的疼痛,有助于颈椎病康复。我们知道钙的吸收离不开维生素D,而多晒太阳可以促进人体对维生素D的吸收,防治骨质疏松。
4、按摩风池穴,缓解疼痛
风池穴如图,在项部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。每天用双手点揉一分钟,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。
5、炒盐热敷脖子
将食盐炒热微凉放入小袋子中,人面朝下趴在床上,将袋子放在颈椎上,等盐全部冷了后再拿下来。此热敷法可以发热活血,还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上,原理估计都是热敷。
6、每周一次蛙泳
游泳可以治疗颈椎病,蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。有些不能游泳的患者可以采用打羽毛球,打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。
项背肌锻炼方法(颈椎病或者颈椎术后)
发表者:姜亮(访问人次:6096)
也叫做颈阻抗锻炼。
方法是:上身直立,头略后仰,立位或坐位均可,双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。如图
北京大学第三医院骨科姜亮
 
    此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力,但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动,这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。
    这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组,每组对抗20次,每次持续对抗5-10秒钟。
    用手对抗,或者背靠门、墙等物体对抗,均可以。
注意事项:
1、颈椎