文档介绍：蒸前注意事项过饱、饮酒后或空腹不宜汗蒸。每次汗蒸40—60分钟最适宜,也可根据个人自身耐受力做适当调整。汗蒸后的6小时内不宜沐浴,2小时内不能吸烟,不宜食用过凉食物。如果使用汗蒸浴感到头晕及不适症状,应适当休息再汗蒸。携带手机、手表及精密仪器进入汗蒸房,温湿环境会对其产生影响。心脏搭桥、支架或严重心衰的患者,体内有钢板或钢打的患者不宜汗蒸。有出血倾向者,严重高血压、严重心脏病、结核病患者,急性疾病、高烧高热患者,恶性肿瘤患者,传染性皮肤病者,以及其他不能耐高温的人士禁入。女性经期、孕妇、儿童、酗酒者不适宜汗蒸。汗蒸前应保持身体清洁卫生,应在卸妆后进入体验室。瑜伽练****索引时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练****瑜伽姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练****换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练****瑜伽姿式的。地点:练****瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可以播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然户外也是不错的选择。衣着:练****瑜伽姿势时应穿着宽松的柔软的衣服,以棉麻质地为佳,必须保证透气和练****时肌体不受拘束。鞋袜最好脱掉,手表、眼睛、腰带以及其它饰物都应摘下来。沐浴:最好在课程结束15分钟后沐浴,因为瑜伽练****时的毛孔是张开的,身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。饮食:如前所述,饭后3小时内不宜练****瑜伽姿式。但是,您可以在练****前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练****时,您可以喝一点清水以帮助排出体内***。瑜伽练****结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食物,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃的太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练****瑜伽后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。在各种瑜伽练****时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体,千万不要用力推拉牵扯。如果在练****的过程中出现体力不支或身体颤抖,请即刻还原您的肢体,不可过度坚持,任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛,如在练****后绷紧或酸痛,请给以适当按摩或冷敷。加以时日,这种酸痛感会逐渐消失,您的身体的耐受力会越来越强,您的体质也会越来越好。。。。。。