文档介绍：台湾MM减肥法台妹法喝酸奶早中各一次可以喝脱脂的
【一二周简易食谱】(仅供参考)
第一周:(每天)
早上:白粥馒头一个
午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高) 青菜一份
晚餐:同午餐
第二周:(每天)
早上:鸡蛋一个
午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份青菜一份肉汤一碗
晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份青菜一份
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【第一周】
早上:白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个)
午餐:50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g
晚餐:一根黄瓜(一个西柚)
【第二周】
早餐:鸡蛋一个
午餐:鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g
晚餐:一根黄瓜
【第三周】
午餐:30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜
【第四周】
断食
【恢复期】
1-3天
早餐:一碗燕麦粥
午餐:30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋
4-7天
早餐:一碗燕麦粥
午餐:一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶
晚餐:晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
8-10天
早餐:一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐:30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
11-之后饮食
早餐:一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋
午餐:50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
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【注意事项】
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,要下狠心。
,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。
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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~
第二周更是要求一个周都不能吃~
组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~
米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥
薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕
白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕
大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包
苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁
淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种,,吃起来粉粉的,会有饱的感觉.
下面是一些淀粉类食物的例子:
白饭、糙米饭等各是米饭类;
红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮;
地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物;
玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物;
面、面线、冬粉、米粉或通心粉,义大利面等各式面食类;
萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;
各种用面粉制成的东西,如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。
而水果虽然不叫淀粉类,但因为富含糖分(果糖),也属于醣类的一种,减肥时也要注意它的食用量,很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心,但却认为水果热量低而放心大吃,最后却败在水果上面,所以减肥时要特别注意这一点。
我们人如果会肥胖的话,最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类),
所以要减肥要先看你吃的食物来源,
如果大部份是油类的,你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品,
如果是淀粉居多的话,就要吃所谓的流糖之类的保健食品,
像是白肾豆或是武靴叶(或称武靴藤),这样对瘦下来才有帮助喔!
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蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋
碳水化合物::西芹香草芥兰生菜黄瓜
:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四季豆番茄萝卜
:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头(淀粉类)
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