文档介绍：我的减肥方法很老土,就俩字坚持。我不推崇所谓的几周减几斤,完全是自虐!我除了生里期后第一周不吃晚餐外其他时间三餐都正常吃。但只吃半饱左右。还有我觉得减肥首先得有那颗心时刻紧记“减肥”二字。有人认为早餐可以随便吃,我觉得不对。减肥实际上就是一种饮食习惯的形成过程,每天每餐每时都少吃是早日减肥成功之道。这样才能形成习惯,摆脱减肥的痛苦期。
另外就不轻易偿试新的食品,不吃零食,其实有些东西不吃就会忘了!还有食欲也会随着节食的过程下降的,但顶住千万别中途把忠爱的食物如署片拣起来,在次借会多痛苦一次滴!
我的运动减肥情况
我会做仰卧起坐,做体操,走路等,但不会很硬性的规定,即不规定说什么时间去运动,运动多久等,只是有这种经常运动的意识,有空就动一动,另外我吃完饭会站着,或洗衣服,不会坐着或者躺着不动,从不!
窍门1 减肥是一件辛苦的事,要忍字当头
窍门2 减肥就没成功的那一天。是女人终生的世业
窍门3 和自己聊天疏导自己的情绪
窍门4 不要追求快速减肥
窍门5 买小号衣服刺激自己
我邂怠时就去逛街看那些漂亮却穿不上的衣服来打击自己的馋虫。还有我会买稍小但自己很喜欢的衣。隔短时间就试穿一下。有两件裤子我臧了几个月才穿上。呵呵……
1、三餐一定要吃,早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少。不可暴饮暴食,就是吃七成饱。
2、吃完千万不要坐着我或躺着,否则不消化肠胃变差,脂肪囤积在下半身很恐怖的会变梨形身材,至少站个半小时
3、细嚼慢咽享受每一口食物,不要边看电视边吃饭
4、在碗中留下一小口的食物,然后看着食物心中默念:“我已经饱啰,真的吃不下了”用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃了
5、餐前喝一杯水,或者喝汤,或者水果,接着吃菜,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜(酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤)
6、零食坚绝不吃,坚果类会偶尔吃,巧克力这类的没碰过,不要吃精加工的零食甜品,它们就是一堆糖+一堆油+一堆淀粉+一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯,你想反弹都难
7、超过8点不要吃东西,睡前3小时不再进食。
8、泡面比什么都可怕
9、少食多餐
10、不要做些会让两只手空着的事情
11、走路要收腹,必得坚持,一个礼拜就会有用果
12、补充蛋白质
13、膀胱经络运行要多喝水,脾胃不好的时候可以吃点山楂、菠萝
一. 不健康的生食品介绍
1. 超市或菜市场的成品生猪肉馅,以及街上的肉馅食品(包子,饺子,餛飩等等..)
2. 街边烧烤
: 猪肝-->猪肺-->猪腰子
二。不太健康的熟食品
,“洋快餐”
4. 不健康的高糖食品,平时少吃人工糖,多吃水果,让身体得到营养坏蛋们得不到接济
早餐要戒绝的几大杀手:
1、油条(高热量,高致癌物质,无营养)
2、巧克力,奶油蛋糕,黄油饼干。。。。。。
如何减小腿:
山药,又叫淮山,健脾效果很好,应坚持常吃(中里巴人老师对淮山推崇备至,我这里只是借花献佛)不贵的,头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里,第二天早上捣烂,有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状,用小砂锅煮开,记得搅拌以免糊底,质量很好的淮山应该略有酸味,但不难吃。里面可以加入糖或牛奶,甚至打入一个鸡