文档介绍：主讲内容一、睡眠的含义与重要性二、睡眠的研究历史与现状三、睡眠与健康的关系四、关于睡眠质量的标准五、影响睡眠的因素分析六、怎样拥有良好的睡眠一、睡眠的含义与重要性普通人一生中做得最多的事是什么?答案是睡眠。睡眠占人生命近三分之一的时间。而正是这三分之一的时间为我们提供了充沛的精力来学****工作和生活。五天不睡人就可能丧失生命,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,以引起人们对睡眠的重视!睡眠到底是什么?睡眠是大脑意识的相对丧失,没有自主的肌肉活动,受到适当刺激时可以完全恢复清醒时的生理功能,为人生周期性需要的一种无意识的愉快状态,是一种主动行为。也是一个复杂的生理和行为过程。尽管近几十年的睡眠医学研究取得了很大的进展,但是关于睡眠的机制至今尚不完全清楚。二、睡眠的研究历史与现状大约在5亿年前,隐态机理在脊椎动物体内形成,由于人类大约在此时期亦已形成,这种周期性变化的隐态机理,使我们的祖先们避免了长期处于觉醒状态,睡眠与觉醒机理即开始形成。也可以这样说,自从有了人类,睡眠就与我们人类息息相关。这种周期性的睡眠觉醒生物钟迫使我们人类入睡和觉醒。古人对睡眠的认识带有一种神色彩,早期西方人把睡眠当成是上帝和神灵赐给人类的福音,比如,每当夜晚降临前,犹太人就祷告“我尊敬的主啊,您赐福吧!让睡眠降临我的双眼,使微睡轻拂我的眼睑。主啊,我的上帝,我的神灵!请您旨意,允许我安心躺下,允许我能安心地重新站起”。古代睡眠理论血液流动理论:公元前6世纪的奥尔科玛伊对睡眠是这样描述的:入睡是血液从皮肤流到身体内部,而醒来则是因为血液又从身体内部流回皮肤。血液温度改变学说:部分人认为睡眠是周围的皮肤温度较低的血液流到内部,使人入睡,而当温度升高,人就会醒来。胃里蒸汽学说:公元前三百多年前,亚里士多德在他的《睡眠与觉醒》一书中,就描述了胃里蒸汽学说。他认为食物在胃里消化时产生高热的蒸汽,当蒸汽冷却,心也冷却降温,心是身体感觉的中心,这样就引起睡眠。而与亚里士多德观点不同的是柏位图和希腊医生盖伦等,他们认为身体感觉的中心是脑而不是心,胃里的蒸汽上升到脑,脑的冷却使孔道阻塞,是引起睡眠的主要原因。近代关于睡眠与觉醒主要有以下几种学说睡眠***学说:十九世纪由法国人提出,他们对狗进行长时间睡眠剥夺之后,提取狗的脑脊液再注入正常狗中,结果可引起正常狗睡眠,因此认为是被剥夺睡眠的狗脑内产生了睡眠***,从而引起正常狗的睡眠。这些睡眠***在觉醒时产生,到晚上积累到一定程度时就导致睡眠。疲劳学说:最早提出这一理论的人是纳撒尼尔·克莱特曼等,他们认为,骨骼、肌肉、神经系统的疲劳是引起睡眠的主要原因。大脑抑制学说(抑制扩散学说):由俄国生理学家伊万·巴甫洛夫提出,他认为睡眠是大脑活动抑制的一种状态,是条件反射的结果。太阳—地球自转学说:认为太阳的朝出夕落,对人类的睡眠起着重要的影响。由于太阳-地球的自转,人们就养成了日出而作,日落而息的****惯。人体生物钟学说:人体存在着一种内源性促眠和促醒物质,其部位位于下丘脑的视交叉上核。这种内源性的生物钟控制睡眠、觉醒。睡眠中枢学说:由德国科学家赫斯提出,他在实验中发现,当用电极刺激丘脑下后部时,动物即由清醒状态很快进入睡眠状状,因此认为此部位是睡眠的中枢。其他睡眠学说:睡眠的大脑“短路”学说;上行激动学说;睡眠开关学说;睡眠基因学说等。