TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案.pptx

文档介绍：泡在网上,并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材,使身体强壮,却不知从何下手。肌肉网分析与改进建议:,属于瘦弱;按照增肌原则的饮食安排,每天总能量摄入应为:2800kcal(56kgx50kcal);,应合理的搭配饮食,养成良好的饮食****惯,坚持3餐供能比为3:4:3,一定要养成吃早餐的****惯;,所以导致新陈代谢减慢;,应该养成良好的生活****惯。运动建议:建议刘先生应在工作之余抽出时间进行体活动,可以选择一家离公司或家比较近的健身中心,每周可进行3-5次的器械训练。由于刘先生以前没有运动的****惯,所以在前2周的训练中应以大肌群训练为主,如:胸、背、腿等,2周后可以加入小肌肉的训练,如:肱二头、肱三头等。一定要全面发展,不要只单独训练某一块或者某几块肌肉。同时注意训练的强度(时间、重量、频率),要循序渐进,尽可能避免出现肌肉酸痛,以免给第二天的工作带来不便。建议饮食方案:餐次食物名称摄入量早餐面包200g牛奶200ml鸡蛋1个50克鸡蛋清100克中餐馒头200克米饭100克鱼肉100克牛肉(瘦)100克土豆100克西红柿100克香蕉1根50克油15克晚餐馒头200克鸡蛋白50克虾肉100克豆腐100克黄瓜100克苹果1个100克油10克一天热量摄入情况早餐午餐晚餐全装TRX训练trx训练视频jkl