文档介绍：龟式第一式传说,许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失,其中包括使半神人保持青春永驻的甘露。为了重新找回丢失的宝物,半神人与魔鬼达成联盟,准备一同搅动乳海。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底,他背上驼着的受荼罗山为搅海的杵、山上盘绕着的蛇王瓦苏克为搅杵的搅绳。在半神人和魔鬼的合力之下,海水被搅动了。从搅动的海水中显露出甘露和其他各种各样的珍宝,其中好友有毗湿奴的配偶——才貌双全的吉祥天女珂斯米。这个体式就是用来献给毗湿奴的乌龟化身的。动作步骤;以手杖式坐在地面上。屈膝,竖起双腿,脚掌踩地,双腿分开约45厘米。身体前屈,将双手放于双脚之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行。呼气,躯干前倾,将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展,手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间。再次呼气,躯干下压,伸展颈部,放低头部,直至额头与地面相贴。保持双腿稳固,伸展双臂,双手在后背处相扣。保持这个体式30-60秒钟,正常地呼吸。,松开双手,抬高头部和躯干,放松双臂和双腿,坐在地面上。其他选择:可以让双脚在头部前方交叉,双手在背后相握,即成难度更大的卧龟式。益处:这个而提示能够强健脊柱,刺激腹部器官,舒缓大脑神经,使人保持活力和健康。。屈膝。竖起双腿,脚掌踩地,双腿分开约45厘米。身体前屈,将双手放于双腿之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行。,躯干前倾,将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展,手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间。,伸展躯干,并向地面下压,保持双腿稳固,膝盖贴近腋窝,同时解开双手,双掌移至地面上,双臂向身后伸展。,将前额、下巴、胸部依次朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。双腿绷直,完全向前伸展,大腿根部紧贴地面,双臂内侧和掌心完全贴于地面上。保持这个体式30~60秒钟。正常呼吸。、躯干双臂,弯曲双腿,回到手杖式坐立,放松。难度★★★这个体式能够强健脊柱,刺激腹部器官,舒缓大脑神经,使人保持活力和健康。