文档介绍：,几条标准不能少:每天饮食别贪多,多餐少吃比较好。蔬菜肉蛋不可缺,新鲜瓜果务必要,营养均衡是口号,适度运动最重要,祝身体好!:由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同,就势必延长食物在胃中的滞留时间,从而引起胃肠消化吸收时间的延长,久而久之,必然导致肠胃功能的紊乱。:白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发,并生产大量的二氧化碳,对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害,对心脑血管也有损害。。一要多补充热源食物,以达到保温和防燥的作用。二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物,以提高机体御寒能力。三要多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物,以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。:太阳帮您“踢走”亚健康!日光照射可以使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。每天上午光照半小时,对经常精神萎靡、食欲不佳的人很有益处。[健康升级]伸展身体,放松身心:双手和膝盖着地,慢慢地地把背弯成弓形,十秒后放松。“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。冬季食用白萝卜,有助于顺气消食、除燥生津。将萝卜和大白菜一起煮汤饮用,还有预防感冒的功效![选料升级]巧识空心萝卜:用手指弹萝卜腰部,若声音沉重,为结实不空心;若声音浑浊,则多为空心。,营养滋润:带鱼能补脾胃、有助消化,对皮肤干燥者尤有益处。常吃带鱼可滋润肌肤,保持皮肤的湿润与弹性,十分适合女性在冬天食用。[烹饪升级]将带鱼放入热水,稍烫十分钟,随即投入凉水,再用剪刀轻刮,可轻松将鱼表面的白膜除去。,每天睡眠至少8小时:睡眠不足会降低免疫力,每天睡4个小时的人,血液中抵御流感的抗体比睡了8小时以上的人减少一半,所以要尽量保持充足睡眠![健康升级]睡觉前,用两手手指往返按摩头部1-2分钟,可加强脑部供血、促进入睡。,健康相随每一周:1、2、3、4预备,左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁屁扭扭,来次深呼吸;弯弯左膝,弯弯右膝,再做深呼吸。每天多做健康操,没病没痛精神好!,来个暖身防感冒餐:将小白菜洗净、滤水后剁碎,豆腐切碎备用;爆香姜丝,然后放入小白菜,炒至将熟时加入豆腐,调味翻炒均匀;一分钟后加适量的水,开锅后两分钟关火即成“白菜豆腐羹”。[健康升级]睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,可促进脚部血液循环,改善睡眠,快乐每一天。:咳嗽喷嚏要远离,封闭空间要小心。每天注意勤洗手,莫要碰触口和鼻。大量喝水净餐具,多吃维生素E和C。补充睡眠提高免疫力,健康过冬季。:1、毛巾易滋生细菌,应常放到阳光下暴晒,最好3个月能换一条;2、运动后2小时内是糖原合成最佳时段,此时喝蜂蜜,:食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。生姜含有植物杀菌素,对预防感冒大有裨益。咀嚼葱白,有助治疗打喷嚏流鼻涕等症状。,适当吃冷:冬季大多数人对冷食拒而远之。然而冬天饮食不一定要以热为主,适当吃点“冷”味,如海带等,不仅能消消体内的“火”,还能达到减肥效果。[美味升级]将海带上锅蒸半小时,用清水再泡一夜,这样做可令口感爽脆,更加美味。:将小白菜洗净、滤水后剁碎,豆腐切碎备用;爆香姜丝,然后放入小白菜,炒至将熟时加