1 / 5
文档名称:

抑郁症自我治疗办法.doc

格式:doc   大小:19KB   页数:5页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

抑郁症自我治疗办法.doc

上传人:drp539601 2019/2/2 文件大小:19 KB

下载得到文件列表

抑郁症自我治疗办法.doc

文档介绍

文档介绍:一、做最感兴趣的事。   如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。二、广交良友。   经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。三、避免服用某些药物。   口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用。   另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。四、制定一个切实可行的目标。   这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。   现在,我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗?可行的,因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。五、对你的目标精确定义。   只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。  “今年夏天学会游泳”,“今年夏天”是指什么时候?2004年6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了,9月30日,你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。六、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。   为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。七、用自己的行为定义是否成功。   换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖

最近更新

2025年智能社区上海商品房预售合同标准文本 8页

2025年度鱼病防治技术服务与鱼产品销售合同 9页

短期质押贷款合同实施细则 6页

2025年度高端汽车抵押消费借款协议 7页

2025年度高端培训学校课程研发权转让协议 9页

2025年度高端叉车租赁安全协议责任书(电商仓.. 9页

2025年重症监护室感染防控技能提升培训 39页

2025年度高空作业吊车租赁及安全保障协议 9页

2025年度高科技企业高管职务聘任合同 7页

2025年度高科技企业劳务雇佣合同书优质版 8页

2025年度高校毕业生就业市场推广与就业服务协.. 8页

2025年心得体会社会实践200字 22页

2025年心得体会军训的日记 7页

2025年度高新技术企业员工劳动合同简易版 8页

2025年度高新技术产业资质借用合作框架协议 8页

2025年度高新技术产业人力资源事务代理全面合.. 8页

三维打印材料-全面剖析 29页

2025年德国简单留学申请书 7页

2025年度餐饮企业服务人才招聘与培训合同 9页

目标考核责任合同书 7页

2025年度食品包装材料外协加工质量保证协议 9页

2025年药物代谢动力学研究与临床应用解析 44页

2025年度集体合同履行争议解决合同 7页

2025年腹部DWI成像技术临床应用探究 10页

上颌窦骨折的影像学诊断方法研究-全面剖析 23页

艺术舞蹈老师简历模板 1页

服装设计合作协议书 5页

煤炭资源地质勘查设计编写提纲 14页

硫酸铵生产硫酸钾的可行性方案 31页

2022年首都经济贸易大学工商管理专业《管理学.. 22页