美容养生.doc

文档介绍：1、早起蜂蜜,睡前酸奶;
2、最好不吃油炸食品;
3、所有透明包装的果汁都是扯淡,维生素早变质了,只有纸质避光包装的还好,但还是有添加剂。所以最好还是吃新鲜水果,想喝的话就自己现做现喝吧。
4、香蕉是不能空腹吃,番茄加热吃才能吸收番茄素;牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹喝;大蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里;
5、肠胃消化不好的人,吃饭的顺序最好是:汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉;
6、很多零食都加了很多调料和味精,吃了不好,尽量吃水果、酸奶;
7、最重要的就是,饮食规律!!!体质是内寒、外火重,不能吃冰冻,但是寒性的东西像绿豆粥的话加点儿别的暖性的东西一起煮了,还是要吃些,不然会长痘痘;
8、越饿得厉害越不能马上吃东西,尤其是硬的,应该先喝点儿温水以暖胃;
9、水果放在饭前吃比较好,保护白细胞,提高免疫力;但有些酸的,还有香蕉之类不适合。早餐前可以吃个黄瓜;午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合;
10、早餐最合适的时间是7:30,喝了蜂蜜水后,吃根黄瓜。早餐应该含三种元素:蛋白质、碳水化合物和新鲜水果蔬菜。所以一碗鸡蛋番茄面是最方便营养的,三种都有;或者是一个馒头或包子或面包、一个鸡蛋加根香蕉,可以就着面包喝点儿豆奶或牛奶,酸奶也可以,但晚上喝更好,防便秘还调理免疫系统。
  皮肤篇:
1、防晒很重要,可以适当在下午五点以后见点儿阳光,对身体好,而且夏天是补钙最好的时节,因为阳光充足好吸收,
3、所有涂在脸上的最好都能吃,养生堂维E胶囊,剪破后滴在酸奶或牛奶里泡面膜。
4、隔离霜很重要,特别是面对电脑时
5、眼霜应该象每天擦香香一样****惯性的用。
6、对皮肤来说,最重要的就是内外兼修。最重要的是作息规律,睡眠充足。
7、菊花是很好的东西,对眼睛好也清火,但我现在喝的是金银花和玫瑰。外火重,长了好多痘痘,要清火排毒。
 运动篇:
2、有三项运动很好:跪着走路,爬和撞肚子。跪着走路是因为膝盖和腿上有很多穴位和经络;爬道理差不多,可以打通经络;撞肚子是在晚上睡前用肚子轻轻撞击墙或桌子,而已除浊气清肠胃;
3、早上起床后花十分钟活动筋骨,用拳头沿着人的筋络线敲击身体几次,有空也要多梳梳头发;
4、瑜伽很好
5哪儿胖就多拍拍哪儿,因为那儿***最容易囤积。
生活****惯篇:
1、强烈建议买个小桶泡脚,再弄些玻璃珠放水底,边泡边踩踩,足下很多穴位
2、女生要多按按自己的三阴交穴,它是暗藏在人身体里的智能化“乌鸡白凤丸”, 泡脚时最好用水浸到这个穴位,所以要用小桶泡脚,泡后再按。
清除宿便的方法:
1、首先是清肠
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加
锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪
便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠
子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
过程:早上五点五十起床,喝一杯温开水,