文档介绍：快速入睡有哪些妙招(亿买网整理发布)大家一定有过经历,刚睡着的一瞬间又突然醒来,这个时候你的意识是很清晰的分辨出两件事:1)前1秒你还醒着,周围大概发生着什么事;2)当前1秒你已经睡着的又被唤醒的感觉。只要你曾有过这样的经历,我就好继续说方法了。假想一下,每次入睡,就好像在你的体内都有一个睡神,他悄悄的来,把你放倒了,你压根不知道这一切是怎么发生的,他什么时候来,从什么时间开始,也永远回忆不起来。是的,这个睡神,他是你寻觅不到的,你也没法分辨出来。那既然不能分辨出来,那如何找到入睡的边界呢?别急,你再假想一下,除了睡神,你体内还有一位不想睡觉的小人,入睡的过程,就是睡神打败不想睡觉小人的过程。好了,关键点来了,虽然你无法分辩出睡神,但是你可以识别出不想睡觉小人,这个小人就是你的意识,当睡意来袭时,你不断提醒和暗示自己不要睡着,一次次从入睡的边缘清醒过来,就是不想睡觉小人不断击败睡神的过程!找到了不想睡觉的小人——唤醒自己那一瞬间的感觉——就找到入睡的边界。除非是严重的彻底失眠,你最终还是会睡着的,也是就绝大部分情况,不想睡觉的小人是打不过睡神的,每次入睡无非是一个不想睡觉小人所守护的城墙被击破的过程,只不过有时时间长,有时时间短。想快速入睡,就加快这个过程。首先你要和小人站在一起,无论睡神来没有来——反正你也不知道,你都假想睡神来了,防御开始了!神奇的就在这里,虽然睡神可能还没来,但你一旦主动进入防御,就会把进攻方勾来。记住,除非严重失眠,你是一定会睡着的,主动防御就意味着战斗——一场必输的战斗——提前打响。之后,就是你会一次次从边缘清醒过来,没几次,城墙就破了,你也睡着了。很多人失眠都是因为精神原因,所以导致紧绷无法入睡吧,提供个案例。曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者,要我多运动,来摆脱精神不健康的状态等等。重点是她教我的呼吸睡眠法。那就是闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉咙,同理,小臂,大臂,咽喉。这口气把所有的浊气都带走,慢慢吐出来。这个时候,身体也热起来了,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且质量高。这个方法的重点在于,排除杂念,冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松,到后来你会发现,这口气还没有来得及被你正式吐出的时候,你就睡着了。这个方法很简单,推荐大家试一试,推荐给我身边蛮多朋友了,也包括国际友人,反响都不错,当然不排除跟我客气客气的,不管怎样,试一试也算给自己一个机会吧。有种方法叫布钦疗法效果不错:到现在为止,已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明,布钦疗法一般都好于其他的疗法,或者和其他疗法的效果一样。如果你认为自己有条件性失眠症,那么布钦疗法是个很好的选择。但是,这个疗法需要毅力,而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。。 下面是布钦疗法的步骤: 。,不能看书、看电视或者吃东西。,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来