文档介绍：展开你自己对压力的承受能力掌握这些管理工具包为应对压力的策略:避免,改变,接受和适应。
当我们觉得我们的压力的影响,这是像拖着一个背包越来越重分钟。太多的压力可以使生活的艰难历程。当你的压力水平超过你的应付能力,你需要恢复平衡的压力,减少或增加你的应付能力,或两者兼而有之。尝试使用4个A的避免,改变,接受或适应。
改变你的压力水平
在你的生活中尝试调整压力的来源,避免或修改它们。
避免
很多不必要的压力,可以很简单地避开。提前计划,重新安排你的环境,负担减轻带来的好处。
控制你周围的环境。是交通疯了吗?早退的工作,或者需要更长的时间,少走的路线。讨厌等待,在公司食堂吗?收拾好你的午餐,在你的办公桌上吃。
避免到人多的地方,避免接触打扰你的人,如果你有一个同事谁使你的下巴紧张,把你们两个之间的物理距离。远在会议上或坐走在他或她的隔间,即使它需要一定的编织。
学会说“不”。你的时间你有很多的责任和要求。在某一点上,你越线在慈善和愚蠢之间。附近的体育联赛。通过对教练的T-球。你周围的人会明白更多的时间与你轻松的。你就会有时间来享受他们了。
沟的一部分,您的列表。标记您的待办事项清单,与A,B和C,根据重要性。如果它是一个忙碌的一天,从头开始C的从你的列表。
请记住:一定量的闪避是健康的,但有些问题是不容忽视的。对于这些情况,尝试另一种技术。
改变
其中一个最有用的事情可以做,在紧张时期的盘点,然后尝试改变形势向好。
客气地要求别人改变自己的行为。愿意做同样的。小问题往往会造成更大的,如果他们不解决。如果你累了,你的妻子在各方的笑话的屁股,让她离开你的喜剧常规。作为回报,愿意享受她的其他的笑话,并感谢她为迁就你。
公开沟通你的感受。切记使用“我”,如“我感到沮丧,更短的期限和更重的工作量。是不是有什么我们可以做,以平衡东西吗?”
更好地管理你的时间。组织你的一天,像任务混为一谈-集团电话,汽车跑腿和电脑有关的工作。效率的提高作为回报,会有更多的时间。
国家限制提前。积极主动。炖过的同事不停的数落,而是礼貌地展开对话,“我只有五分钟的采访。”
需要纾缓压力吗?尝试使用四个A提高你的能力,以应付
对于那些在你的压力源不能避免或改变的情况下,试着调整你的容忍能力。
接受
有时候,我们没有选择,只能,接受事情是这样的。对于那些尝试:
与别人交谈。一个令人沮丧的情况下,你可能不能够改变,但是,这并不意味着你的感受是不合法的。这款手机的朋友,或安排一个休息时间。讲出来以后,你就会感觉好。
请原谅。需要能量生气。宽恕可能采取的做法,但这样做,你会燃烧更多负面能量释放自己。为什么炖在你的愤怒时,你可以耸耸肩,继续前进?
练****正面的自我对话。这很容易失去,当你强调的客观性。负面的想法可能会导致另一个,很快你就会把自己逼到精神崩溃。是积极的。相反的思维方式,“我是可怕的钱,将永远无法控制自己的财务状况,”试试这个:“我的钱,我犯了一个错误,但我是有弹性的。我会获得通过。”
从错误中学****是识别“可教时刻的价值。”你不能改变的事实,拖延伤害你的表现,