文档介绍：耸耸肩轻松预防颈椎病颈椎在头与躯干之间,长期低头看电脑屏幕,颈椎的负荷增大,时间长了,势必会引起颈椎慢性损伤,最终导致颈椎病。预防颈椎病的这套运动很简单,耸耸肩即可。做这套运动时,头要正,挺胸拔颈,呈立正姿势。两臂自然下垂,颈部保持不动,两肩同时用力向上耸。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。上班空闲时,站起来,在原位即可操作,每天可做6组。耸肩运动虽然简单,却可对颈部起到按摩作用,坚持一个月,必有奇效伸懒腰放松肩背部肌肉办公一族,特别是长期打字、操作电脑的人,揉按肩膀时,会感觉到肩部的肌肉硬邦邦的,使劲揉按,还会有酸痛感。这是因为,办公族在打字时,需要提起双臂,肩膀肌肉过于紧张,时间长了,会有酸痛感。“伸懒腰”运动,可以放松紧张的肩背部肌肉。“伸懒腰”运动分为两节,站着、坐着都可做。第一节,双臂上抬,与肩膀平行,手心向胸,十指交叉,然后手心慢慢外翻,最大限度向正前方伸展,缩回再伸展,反复十余次。注意,做时,胳膊与手臂尽量保持平行。第二节,十指交叉置于头顶,手心向上,胳膊尽力向头顶上方伸展,缩回再伸展,反复十余次。此套动作一天做2个循环,可有效缓解背部疼痛,放松肩背部的肌肉。伸伸腿勾勾足远离膝关节病预防膝关节病的方法更简单,工作不忙时,伸伸腿、勾勾足即可。在做伸腿勾足运动之前,先做做热身动作。把手放在膝关节上,以膝关节为圆心,用中等力度画圆,正转20~30次,反转20~30次。另外,“拿肌肉”也是热身动作,中医说的“拿”,其实就是捏,大拇指张开,其他四指并拢,捏小腿肚、大腿肚的肌肉20~30次。热身动作是为了增加下肢血液循环,让下肢先“热”起来,以防止伸腿勾足时拉伤肌肉。接下来开始伸腿勾足,坐在椅子上,腿伸直,与椅子面保持平行,双腿用力绷直,脚尖用力向内收,内收状态保持2~3秒,反复做5~10次。这套动作可增加下肢的肌肉力量,增强肌肉和韧带的功能,肌肉、韧带强壮了,膝关节就像有了天然屏障,即使有小的意外,也不会有大的问题。没事儿梳梳头头脑更清醒无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。转动眼睛,推搓眼周长时间伏案阅读写字及使用电脑,使眼睛长期高度紧张,容易产生视疲劳。应该每半小时左右,花1~2分钟认真做一做眼睛转动的运动,使眼肌舒张与收缩的功能得到平衡,进一步通过对眼眶周围的推搓,自然促使眼睛的血脉通达,疲劳得以缓解。眼睛转动的方法是:头部不动,只是将眼睛顺着向上-左-下-右的方向慢慢旋转三圈,闭眼10秒钟,睁开眼,再向相反的方向旋转。推搓眼周的方法是:张开双手,以中指指腹置于鼻根两侧,向上循着眼眶上缘稍用力向外