文档介绍：如果你能做到,真得很有效!事实是——不难做到!不管你是不是习惯早睡早起,全部醒来一大杯清水,怎么喝呢——,那样可能会错过最佳吸收时间哦;(那种干的或者新鲜的都行);——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了,对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)!还有,不要以为“一大口或者两大口”就管用哦!然后开始刷牙洗脸,在你吃早饭前,让水先被吸收一会儿(最好能有至少20分钟的间隔),这样既充分利用了你喝的水份,又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话,注定减肥会适得其反哦)。早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”),一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!——一定先吃水果,还有,不要以为水果越多越好,你知道么?两个大苹果相当于一个馒头耶!!、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!!!!!!面食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用说,从早上起来就吸收油,效果也一定格外“好”!包子(或者馅饼)那种东西.......我们是根本不让碰的!肉馅和面都占全了,减肥大忌!基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了!这样的早餐(我是指我提倡的那种),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖,,那就中午吃些炒肉,而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品,只是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!中午要吃的像“平民”,记得饭前咕咚咕咚喝水!下面我们说晚饭首先记住一点——晚饭吃的像乞丐——越少越好,除非你能保证你多吃的部分可以被运动掉!——喝水(总是小口蓄着喝水,不但不减肥,还对肾和皮肤代谢都不好)+蔬菜但是不是中午那种程度的蔬菜,越少越好,越清淡越好,吃的时间越长越好——这关键是解决我们吃得本来就少,吃完了嘴巴没事干的问题千万不要像饿疯了一样叽里咕噜吃一堆!如果这样,那你一天的努力可以确定为负增长!晚间零食可以吃,但要看吃什么——比如酸奶(这个是减肥美容的,睡前一杯还有助于睡眠)、水果(晚上尽量避免吃苹果)——同样很重要!还有一点很重要也是很容易被忽视的就是——饮料!所有的饮料都含糖分,而且基本上它给你补充的糖分(也就相当于体重)远远超过所谓的维生素!反正我们是坚决杜绝喝饮料的,要知道那些就算是再纯的果汁、蔬菜汁的饮料叶和我们自己榨的不同(说实话,你要真想补充维生素,那就多吃原味的蔬菜水果,比什