文档介绍：忧郁女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生,通常是因为体内缺乏"快乐激素",即复合***造成的。而复合***的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足,人体无法合成这种氨基酸,只能通过食物来摄取,补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议,女性最好一周吃4-11根香蕉。香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色***,使人心情变得愉快舒畅。忧郁症患者,平时多吃些香蕉,可使大脑5-羟色***的浓度增加,从而减少引起情绪低落的激素,使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消失。经常在树木繁盛、绿草如茵的地方进行锻炼能增强人们的幸福感,让人对生活充满自信,甚至还能延长寿命。如果情绪紧张、烦躁,到外面散散步、给花浇浇水,都是缓解良方1、抑郁时,关注自己的思维和观念。 2、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。 3、列出完成一件事的步骤,循序渐进的去完成它,每完成一步就给自己肯定和鼓励。 4、知道自己的极限和局限,不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。 5、记下你的观念,以便更好地澄清它。 6、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。 7、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己、相信自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。 8、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。 9、挑战消极观念,你的大脑可能欺骗你不行,但你要使自己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事情,建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。 10、多参加有益的活动,哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。针对压力过大:1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含精氨酸,这两种成分可减少忧虑和压力过大的情况;另外要避免喝碳酸饮料,据研究发现,,情绪负面的时候说话越少越好。 ,不要把所有的感情都放在一个人身上,你还有父母,还有其他朋友。 ,即使错了,也不必懊恼,人生就是对对错错,何况有许多事,回头看来,对错已经无所谓了。 ,但是自己一定要知道,要明白这只是生活的一小部分,在其余的时间里,要尽量的让情绪平稳起来。 ,很正常;那个人突然又联系你了,也很正常,这也不说明什么。 ,就说出来,如果懂了,就别说,笑笑即可。 ,因此也只能自己解决,不要找朋友哭诉,找他们去打球。 ,即使是很蠢的话,再蠢也比言而无信好。 ,不要打破生活原有的规律,要按时吃饭,按时睡觉。 ,不要害怕触景伤情,不要害怕说错话,不要害怕想起过去,不要害怕面对未来。 ,你需要一个准则,你的行为应该遵循这个准则,并根据现实生活不断的修正。反反复复优柔寡断的人,是不可能讨人喜欢的,在对错之间徘徊的人,形象不如从错到对的人正面。 “让我们冷静一段时间好吗?”的时候,要冷静的说好,然后挂断电话。不要哀求,他不是来征求你意见的。 ,这些是只属于你的财富。 ,不管你认为他有多可靠。 ,那就什么也不要说,沉默有无限种含义。 ,每个人结果都一样,就是死亡。 ,无论怎样都不要后悔,后悔的情绪比你所做错的事更可怕,因为这会摧毁你的自信,自尊以及很有可能让你去做一件更错的事。脱离寂寞的深渊建立自信心,确认自己是个有价值的人。多参加社会活动,学****社交,并任别人认识你,了解你。加强自我表达的能力,学会诉说。听取别人的意见,尊重别人,与人和谐相处。凡事心平气和地说话。在生活上乐观,能笑对失意,以及能享受独处的孤寂。,,,调整心理生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安怡,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,音乐能调节身心,抚慰心灵,阅读能安定情绪,活跃思维,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。另外,舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等等休闲方式都有类似作用,指甲油指甲油邻苯二甲酸酯会妨碍正常的荷尔蒙平衡,导致严重的生殖损害和其他健康问题;而苯和甲醛均是致癌物质,长期接触对人体危害很大。同时,还有报道认为指甲油中的一些成分可能对胎儿的健康产生影响***、乙酸乙酯均属于危险化学品,易燃易爆,在挥发时产