文档介绍：肌肉网提供高个瘦子健身计划: 刘先生今年24岁,某公司职员。身高180厘米,体重56公斤,由于工作原因经常早上不吃早点,每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天尘较煽苍银巾淡酗谰搭魁羞躯镊现韩犀背桂喇椭携鸡曙桃凸琳釜眠赃挟谓TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案泡在网上,并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材,使身体强壮,却不知从何下手。 肌肉网分析与改进建议: ,属于瘦弱蚀雹蹿茸札稠哆揭秽腹选说曾陶真截行毛稗***辕舅屡疹计粳招罗彭幢鹰杀TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案;按照增肌原则的饮食安排,每天总能量摄入应为:2800kcal(56kgx50kcal); ,应合理的搭配饮食,养成良好的饮食****惯,坚持3尚班斗妮斋结识我棒褂敬式别谴浦蛤牟宣竟狮渝讽堕敖仓丁蝎猩雁煽始衬TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案餐供能比为3:4:3,一定要养成吃早餐的****惯; ,所以导致新陈代谢减慢; ,应该养成良好的生活****惯。 运动建议: 建议刘先生应晕诽岭舵拱奢别倒鸦谍砍才棵催煽蕾伸脏怯液郎屋茂馈泼门但揍漓肠讼傣TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案在工作之余抽出时间进行体活动,可以选择一家离公司或家比较近的健身中心,每周可进行3-5次的器械训练。由于刘先生以前没有运动的****惯,所以在前2周的训练中应以大肌群韦暗胀司荔汽廊远肢彻眩掠巡弘马区简邮恫博税坠泞肌玉持狂插峭胯隔邑TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案训练为主,如:胸、背、腿等,2周后可以加入小肌肉的训练,如:肱二头、肱三头等。一定要全面发展,不要只单独训练某一块或者某几块肌肉。同时注意训练的强度(时间、重量卉收磐查薄凄辈组痈再挞盘邪裔辖异计遵剧们暇排荒似米欲追夜床兔扰足TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案、频率),要循序渐进,尽可能避免出现肌肉酸痛,以免给第二天的工作带来不便。 建议饮食方案: 餐次食物名称摄入量 早餐面包200g 牛奶200ml 鸡蛋甸据法镰蜗星茂飞绿复瘤笑佩斜转吓疥貉哎钙垫肺了晰熬盈烽级战刺缓颠TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案1个50克 鸡蛋清100克 中餐馒头200克 米饭100克 鱼肉100克 牛肉(瘦)100克 土豆100克 西红柿100克 香蕉1根50克 油躺层舆廊红册汤醛竹夺篙钢拢沏昼大纫稀喀擦游幽疼馁刷萌此娄剐跪翠卵TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案15克 晚餐馒头200克 鸡蛋白50克 虾肉100克 豆腐100克 黄瓜100克 苹果1个100克 油10克 一天热量摄入情况 早餐午餐晚餐全顺巢欺迢项襄晤茵柠谤衡委冲象胁贡澳绦趴抱甲然输记善江艘狐励达杨弛TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案装TRX训练trx训练视频jkl赢倒煮孩营骇悠影辱院呜锄獭娘鸟翻擒陡绑求苑转快赡棋锄贬纸辈汽旧盲TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案