文档介绍：腹部45天腹部平坦计划
来源:39健康网时间:2009-11-25 11:27:20 浏览: 198次共有 0 条评论发布评论
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~,,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:iHY朋友别哭
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。iHY朋友别哭
二、平卧位做腹肌运动。iHY朋友别哭
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。iHY朋友别哭
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。iHY朋友别哭
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。减肥就用法AD收腹运动机机iHY朋友别哭
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。iHY朋友别哭
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。iHY朋友别哭
据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。iHY朋友别哭
男士腹部的三次性感蜕变
来源:39健康网时间:2009-12-29 11:54:11 浏览: 6108次共有 0 条评论发布评论
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不少白领男士都早早地变得大腹便便, 刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!qau朋友别哭
初级训练计划qau朋友别哭
“小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!qau朋友别哭
1、卧桥式起qau朋友别哭
姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。qau朋友别哭
动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。qau朋友别哭
起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。qau朋友别哭
动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。qau朋友别哭
起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。qau朋友别哭
动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。
中级训练计划qau朋友别哭
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。qau朋友别哭
起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。qau朋友别哭
动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。qau朋友别哭
起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。qau朋友别哭
动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。qau朋友别哭
起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。qau朋友别哭
动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。qau朋友别哭
高级训练计划qau朋友别哭
朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。qau朋友别哭
起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。qau朋友别哭
动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。qau朋友别哭
起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。qau朋友别哭
动作要领:收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高