文档介绍：健身计划四天以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。第一天:胸肌3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组每组8-12个第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组每组8-12个第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组每组8-12个第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组每组8-12个第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个休息10分钟左右第6个动作:平板杠铃窄握推举,4-6组每组8-12个第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组每组8-12个第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个第二天:背肌,二头肌首先热身,慢跑5-10分钟。静态阔胸几下,拉背几下第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个第4个动作:硬拉,4-6组,每组8-12个第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个休息10分钟第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个第三天:三角肌,腿首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个休息20分钟第5个动作:腿举,3组,每组8-12个第6个动作:俯卧腿弯举,3组,每组8-12个第7个动作:坐姿腿屈伸,3组,每组8-12个每天器械训练完成之后再进行30分钟慢跑或单车等中低强度的有氧运动。注意饮食。男人一周健身计划精心制定5日健身计划给你好身材你想改变自己的身材吗?你想拥有真正的健康吗?如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,绝对给你一个惊喜! 初期训练应注意的事项首先是早上,太早起也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下。 1抱头深蹲6组,每组15个,间休息1分钟。 2俯卧撑6组,每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟。3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组,每组12个,间休息1分钟。 4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练****第一天计划第一天计划胸部:平板卧推6组每组8--10次俯卧撑4组每组10--20次双杠臂屈伸4组每组8--