陈式心意混元二十四式太极拳要点提示.doc

文档介绍：陈式心意混元二十四式太极拳要点提示一、无极起式无极式站立时,要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,,腰部放松下塌,命门自然松开,虚心实腹,,待四肢百骸感到蘯然无存,气息移动时,,,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,,内气由命门出发,循体后督脉上行,至两肩,两肘,,,气贯指梢伸挤,而成挤劲;心意回引,气从梢端返回两肘,形成捋劲;心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按,,,意守丹田,太极起式,,要有深拔之意,以后的动作都要求如此,要掌握阴阳的对称,,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上.,二、金刚捣碓做金刚捣碓时,要注意右膝是由右拳上提自然带上来的,右胯,膝,脚三节要放松松开,若断若连,毫无拙力,,使劲跺它,不可为追求形式上的整劲和声音,使骨节肌肉紧张而导致伤骨,伤筋,伤肾,伤脑,伤气,,松劲所致,是身心俱松的表现,意到气到,气到劲自然到,,,回捋水平圈实,与步伐调整要协调一致,圆活流畅,,应匀速对称,,相差半步左右,,应同时完成,拳到,脚到,,,松腿,自由下落,不可跺脚,,右腿,胯,足,三节要放松,若断若连,、揽扎衣做揽扎衣动作时,要注意胸腹的开合折叠,腰,背,臂的迎引后撑,,,肩,肘,腕应依次伸展,,要以腰带手,肩,肘,手依次伸展,,开手和缠腿合手,上肢与下肢运动,应协调一致,相反相成,,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿,,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,,,两手配合,与捋手变化,,松沉下按,,胸部常兼有堋捋之意,,形如抽丝,一挥而就,,是在丹田内转的带动下完成的,要内外合一,,肩,肘,手依次相开,,是右勾手与左转腰相向运动圈,,拇,食,中三指撮拢,谓心,肝,脾相合;也可五指撮拢,,是左手与右勾手,与右脚之间的放松对开,闭合要又由衷而开,又有混元博