文档介绍：来源:牛男网 编辑:ET评论(4) 我们都知道,基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了,而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择,因为几乎所有的日常行为都需要核心力量(是的,即使你坐在办公桌前)。中国人平均每周的坐下的时间是56个小时,因此让我们的日常锻炼更显艰难。但是若能维持一个强健的腹部,不但能有效消除背部疼痛,提高你的柔韧性,增加您的灵活性,还能让你外表看起来更帅。在我们开始锻炼之前,不要忘了黄金腹肌锻炼原则:质量比数量更重要。2000个快节奏的仰卧起坐能让你拥有一个搓衣板般的腹肌,这就是锻炼的神奇。做快速的转身动作,不如慢下来,做每一个30秒钟的高质量仰卧起坐。因此,我在此推荐5种最佳腹肌锻炼动作仰卧起坐,不但能极大的刺激腹肌生长,而且比普通的仰卧起坐有趣得多。 ,身体完全伸直。然后右腿膝盖迁移向右手臂,然后恢复正常平板支撑位置。左腿膝盖重复同样的动作迁移向左手臂。两侧交替进行,重复10次。 ,双手握住前方的拉力绳,处在肩下的高度。双臂伸直紧靠,腹部收紧,向左转动上身,然后回到中心位置,然后向右边转,再回到中心位置。每次左右交替,一组做10次。 ,双手放在脑后,双腿抬高呈90度。右肘部靠向左膝盖,交替左肘部靠向右,坚持60秒。每次 ,手臂和双腿展开,整个身体呈"X"形。手臂和双腿伸直,然后右手伸向左脚,然后左脚伸向右脚,肩部离地。这是一次动作。一组10次为目标。   -BALLROLLOUT滚瑞士球跪地,双手放在前方瑞士球上。后背伸直,然后腹肌收紧,尽力量远的滚动球,然后慢慢把球滚回来。每组10次,做2组。