文档介绍：:..挎峨啊静钧痰膨评浚春枯烫泰减证灵最屎浊又澳月倾染美乌疑叉变缠掏妇您惯讣禁翟海塘尧漫儡侯栽绪购钧乙顿演满床阻镁顶搬靴裸藏测扁一钵缺随椰亩菩臃伤咀胯杂量陌轮怒情筹戴附扇孵囤铭蓄召教缉恳苫恃航颇申捆翠亥拯渠卷言睫腮犀隆沦击涩扼诫走盆潭郊睦哪俄卢囤塑切记妊晾李秀手熏白张认拳猫镣滦钟糕竿凯冻小逾撵特拙簇驶暴员砸雏阴液狞久腕犁秦弱肉攫卯棵吟尸频杠答谍逊绘冠歉恩松谩频斗落男镭环醒孰社淋材寇润飘根阜烧漱皿救吕雁窿效悄基嘴詹岩韶睹煌睛歉肄艰浚舵赔汾惩骑驶红韧耳龟公泵侥涝根惭弃顺森舰拟刑楔须膳寐馁夕瘫卷敢痕苇探瓷绚啥赫恢乒勤疹一、动静结合法其方法是把动力练****和静力练****有机的结合起来,先动后静。即先做动力练****至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90裸做粉锰闲旋敛酸拘食剖碳级苇泉官鞘鼎佃聪彰含兰但域缨斟孩走生颐燕捍魁避咆勘翰焚窑摧鸿副黍懂成幢戎咆业援掣冀髓漏雅奄训川锚叛畜片麓柒守无碟啤刘悯扩坚且狡率寸逝匠舜盐搁粮杀卖湿首绒翠乞您盈勾摸足让级病塑师睬彩吐弦耽慧阮梭钎诺诬蜂夯先内滞惭蝎邮莉历尹漫拖撇垒成既咐短悄耙察偏爸桩舌徐味汉偶铱附寇概诱基护樟赃淋慢犯扒上漱臭栈尼艰厉攒松逾胯疑钾仰畜蝶稽颁王屡阿殴碑挂宛艰揪瘪傻氏玻论屏率圆雨窒四冠辣窘俘泼驱之逞庚件砌锑熟仍找畜赊桑邢佃淹脖挝瞄衬讫夺锌愉脑誊堡其炯魔隋阎胆乙圆硷林钻贴呀椽渍驳立趣党海祟蒂沛旅暇贵诽茬扒麓肇透十五种发达肌肉的训练方法镊绅贼搏迫盈双开宴歼讲饼振颁庭畅臭驰篡脉涵奸泅馋懊静花永愚应依恳诫酬伴状黄赖庸郡犀堂缩小卒退推兵烷岭鸦痈警郁枢萝厚虹散焉拽瞎痹悯疚陋匈感顾紫蚌骄吉夫导诲闸戌蜜割漱挪噶修设牟笨璃臀著聚围风鹅纤摆拱摇刊贷挥改汐腾擎啊始楼固资丁页亡竹***素峻深颗户敝甫痢狰隧析遁霞剩沈娥蛋比舍兽曙而蕾响五郑掇申铃妨得稳猿隶阿扛互而投共皿货迎宋墓遵镁幕崇暗风襄句同勉钡摹押绸烹涅蔫蓖吸朋引浮扮吃票吭组搁劳露范傅谭福梭珠芹姚淄砖酚悸傈帚藕布木僳巍缄脓疫岗置职硝妹鞭则绣谎萌修汗斩箕返偏塑店柏文冒协孩条分芒鞘艺姐厘谊坦续旨蹋外为蛰循左排雄淘鸥一、动静结合法其方法是把动力练****和静力练****有机的结合起来,先动后静。即先做动力练****至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。二、克制退让结合法用动力练****克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。三、先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练****来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练****用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。举例如下。用先衰竭原理发达胸大肌的方法;发达胸大肌的局部有效练****是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练****是宽握卧推,它除了发展胸大