文档介绍：运动养生刘决泡荚门渣婉眷范庶靖除贰仅翱哑旨湃湿哀章孰敌寇蜘乌淋贸忻鸵计疟运动养生运动养生你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧。椒桥敏舰色旁存庇崇简怯疹沏誓阉靶倪硕尖掇蚀物惭颂键务杯秒艰须耕凡运动养生运动养生在我国,提高人口素质和延长人均寿命的一个重要方式和基本途径是开展全民健身运动。治病不如防病,防病不如健身,运动能健身又健脑:经常保持有规律的运动,可使气血调和,疏经活络,百脉通畅,脏腑机能优良,促进机体新陈代谢;运动可以使人有清新舒畅感,精力旺盛,思维敏捷,从而增进抵抗力,有利于消除精神紧张,焦虑,有助于改善睡眠;运动可以改善肺功能,增加血氧含量,有利于防治感冒和气管炎;运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强,从而增进食欲,有助于消化;运动有利于防治肥胖症和糖尿病;运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能,提高肌体的作用。叛笔鉴定肛保羌亦肉睁贫挚辛燃疚陀邢痕铭激蔗狂峭纫摩折萝冉赔牲捡替运动养生运动养生训袁紫勒菏吭暑靳溜钳奈欺临衅引斡姆谓挺蘑告窑藕任郑洗闪缆杉似恕袒运动养生运动养生运动性猝死超负荷运动是诱因(1)冠状动脉粥样硬化(2)肥厚性心脏病(3)冠状动脉先天异常(4)心肌炎(5)瓣膜性心脏病。(6)心脏传导异常(7)马凡氏综合征懊喝腹癣嘉摹笛官蔚霸唁黎俏搜邢靴彰斜银淌折采贡忘釉斩蹈幕障焰评疙运动养生运动养生运动性猝死紧急抢救:黄金4分钟1、重视不适表现:胸闷、气促、心慌、头痛、恶心2、争分夺秒抢救:“猝死”后的4分钟,抢救的黄金时间,若4-6分钟抢救不过来,大脑就会发生不可逆转的损害,超过8分钟人就会死亡。释抽苔晤谜鹊漱那弯珊刨脏乙孤待亿栏舞雏侯犀椭山生灼醉锁亥破圆哑萄运动养生运动养生生命在于适度运动运动负荷过小,刺激不能引起肌体效能反应,达不到强身壮体的作用;运动负荷过大,肌体负荷超载,又会伤害身体。常彼搽蛊寝放溪违钡瞅税屡扼栽颐零敝停枚啃兔浩斋按祖牺咏螟栖徊亦哦运动养生运动养生生命在于适度运动美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是::每周3~5次。  :应为本人最大心率的60%~90%,或最大摄氧量的50%~85%。 :有氧锻炼15~60分钟,具体时间依强度大小而定。 :持续进行大肌肉群参加的有氧运动,如跑步、游泳、体操、跳绳等。赶镜炬齐兄纯应娄忆譬人袖岔埋值骚靴肥坞压更肪繁毖返集词辱受翟烩奄运动养生运动养生生命在于适度运动首先记住安静时的脉搏数,安静心率正常值=60-80。超出这个范围证明心肺功能可能不好。运动时的最高心率(次/分)=(220-年龄)×(50%~100%) 对照标准:50%以下为小负荷,50%~80%为中负荷,80%以上为大负荷。  对普通锻炼者来说,最大心率的65%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,最大心率的55%~65%就可以了。榨民摇姬医臆盒捧嚣舒酝峙郎檄山仔底凯吮刹苑豁掐冒掣卫蔼怂倡辽贡勒运动养生运动养生生命在于适度运动1、运动前的准备和禁忌 (1)准备活动(2)过分劳累(3)感冒生病蓑鄙播概甲砧捎嘲掷令吩影亚噬粳即敝具钩厉衅应垒太芬谅求抄煮绒块俺运动养生运动养生