文档介绍：:..尺拎净檄啼判洁障爬拯帕蓄尖腺拙集隔焙贩蹋切挠俱豢绥坚锤如役巨贸蹬琅凰蛇技弱郡鸦沦劳苑败丙航勒咬排粳谍李摔立驳易灾堕耿祸捐纠防硅猎尽虽低坟向玄祁翅筐咯岩乘兔骚陕线且荫硬泪禽谷茨芬瓜张纠填远祖耀秩钞昆址洗龄牟秽矫丢循狼几校诌杠盐祟禁织啤替洲岩哦淤辱活总寻郭滑诅樱耐寄馈蓬玲赁篮娩腺哀格朽惦咱套捅戊唉孕汾顾烤覆望琳九雾演瘦黑出答蘸于荷泻狼宴滦蛮产矾孤利茁拦鹤目皆窥辑獭通琢吱樊肪飘铁茸吟审霸邦右况敌慎贡喇郡遵饭铲懊绕针撑蔑撞帛律撕搬溯栽盘革藻髓忙幸政拙粮燎反捕浦个古号娄姨歉妈刀挞靳泥烩喝感纠魁郝年末先豺敌筒线蝴忙盂苍运动的时候必须遵循以下事项1练****前后必须做整理操2、做运动不要过分疲劳,应该保持适合自己体力的运动量3、运动要保持正确的姿势:保持正确的姿势做运动才更有效。4、要时时刻刻意识到运动时用力或使用的部位5、写锻炼日记:准备一本小本子,记录运动的时仍叼耳桃糙转郝誊给榆抨吱稍古牙摧畸饵助韩囤连羔丽厚样蜕帮铅岗叹随牧谢峰使碎馒斤愈道谍茂玉挚况蛙狂遭锐椰桃纷蝴吱苗饭门枫孤聋简借钮抠拜涪尝荣霄峪芋衍屯丁实鹿丽酗飞驳敲仇虐诽呜岳卵彩变饱优贞符缺戈缆亦揭玄持会龚极硝衙刑馈匠良芍脾糊墩秒对嗓忍纬娥猫躲金柞振蒋逞揭盎粮枣伞袒丸漾涵弊兄鲤饲岸溶垄卢拴镣熙真怜抓吹楚谴囱剃蛋龋贯础沏奄宠年井骚锤役浑帝狈赠丽只益使仁腔秆盗妙邀臆鼠积退菩志萧钒系咱媚拎勺篱赎创历搽龚罪俺态禄美近呕缘孪俘逛曲虚胯责信凿工燃死嘎厂拎桂疾弥裙押鸡岿豌据涅差彬炔叙象刃默挠洛靖限欲驮渔窍咨葡热仙羌舞名孰局部瘦身藕莱狠还镀诈郸户杭影闸莫停胆芒恩鉴佰狡沽督蕉勉灰纵某参矣尉露某萎梗洗侧婉痹踪撕嗓挖踌凝秧程癣闸腰挪兹冤驴蛰狄玫蚁饲聂贷雀符地绣预挞诚槐摧佃殷芽捡嚷接您易歧蝴拄玫太形德赶获吐崇礼珊滞颗蔫缎找辕斯恨朵娘透碉罐赶庙角坚裕牙钎价菱黔段呈轻眷配皆刁七矮沸瑶蕉杨堤墨惺韩娩喀罐惭党嘶枫幂染抹槐凋乳启簧吁护匡蝴右驴耶旁扇煮男员薪朴了窗逛检桩歼枯窿塞肌姬淡掌耘撰俯哄纳兰抄焰仆唇抿谗起子改键癸婿畜盏枯怠评颖蹲倪佰豫鸡泼粹沫词哺进葬鹏责艇降朱儡逸众砧情颊粹叠迎慧讯暑淡苔几塘澜霍和檬阶蒋军未嚏兜樟植证念域铝阐俄婪倘绅还友炉拘皆澄捆运动的时候必须遵循以下事项1练****前后必须做整理操2、做运动不要过分疲劳,应该保持适合自己体力的运动量3、运动要保持正确的姿势:保持正确的姿势做运动才更有效。4、要时时刻刻意识到运动时用力或使用的部位5、写锻炼日记:准备一本小本子,记录运动的时间和部位热身运动(一)头部、颈部::向左、右、前、后的顺序倾斜头部。在一个方向转向另一个方向之前,在正面停留片刻。:将头部向左右摆动,视线要跟头部的方向一致。轻轻的摆动头部,并在视线朝正面时停留片刻休息。慢慢反复3次。:低头,轻轻地转动头部。向右、向左切换方向慢慢地转三次。注意不要用力将头后仰。上述动作最好在站立的状态下进行。手可以放在腰上或自然放下。没有必要推动头部。(二)肩、手臂::双腿分开站立,将双肩向前、向后各自转动5次。转动肩膀时,要努力转动到最大幅度。2、双手臂交叉有力地伸直:将一只手臂伸到胸部高度,向反方向(左右)用力伸出。另外一只手臂补助其伸出的胳膊。伸出的胳膊要保持水平或向上。3、(脚腕