文档介绍：中考体育训练计划目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,:---:具体训练计划星期一练****内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400m2:柔韧性练****正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练****3:准保活动专门性练****2)技术练****60m*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、基本内容:*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;*2,请注意100m全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练****拉橡皮带)三、结束部分::综合素质练****一:准备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二:基本内容,a:半蹲跳——(男60kg女40kg)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次30m体会动作跑——跳栏架10个*3次(这循环练****共四大组)b:1)30m两人计时单脚跳*6次2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60m放松大步三:结束部分1:慢跑5分钟2:相互放松四:注意事项:本次训练是综合练****涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、:准备活动1:手球练****把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳3:技术练****60m*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二:基本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)2:计时、计距、计步30m单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80m*3次三:结束部分1:草地上放松慢跑10分钟2:相互间放松星期四练****内容:速度素质练****一:准备活动1:慢跑4*400m2:柔韧性练****正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练****3:准保活动专门性练****4)技术练****60m*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二: