文档介绍：大家好,我是华瑾楠教练,很多朋友现在都用上了跑步机,这是好事情,多多锻炼,增强体质一直是我提倡的。但是,好多朋友不知道如何正确使用跑步机,导致了一些不必要的麻烦。现在我跟大家说说错误使用跑步机的严重后果。
对于很多忙碌的上班族来说,跑步机是省时有效的健身伙伴。但是可能很多人不知道,跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
跑步机使用误区有哪些呢?
跑步机在使用时也需要一定的技巧。跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:
1、不做热身。做任何运动之前一般都要先热热身,上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
2、速度设定太快。跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。所以一开始一定要慢,以后慢慢将速度增上去,当感觉到自己快跟不上节奏时,赶紧调慢速度。
3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样,千万不要随便学****别人。大家一般在跑步的时候要做个统计,自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。一次跑得太猛,以后跑起来就不舒服了,跑步贵在长期坚持,每次适量,这样才会有效果。
4、跑步姿势不对。虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛,但是姿势不对不但起不到锻炼的效果,反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、关节不好的人最好少用跑步机。跑步机是偏硬性的,不同于塑胶跑道。由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用跑步机,要用的话也请慢跑。
跑步时做看电视等分散注意力的事。跑步时如果分散了注意力,自己很容易把握不住节奏,就容易出事。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
6、在家用跑步机不爱穿鞋。不管在哪里跑步,一双跑鞋都是必要的,不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
那么如何正确地实用跑步机呢?华瑾楠教练下面给大家说说跑步机安全使用10招: