文档介绍：虎  举                                    虎  扑                               鹿  抵     鹿  奔                                   熊运                                    熊晃猿提                                   猿摘                                    鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的。佗尝语普曰:人体欲得劳动,但不当使极耳。人身常摇动,则谷气消,血脉流通,病不生。譬犹户枢不朽是也。古之仙者,及汉时有道士君倩者,为导引之术,作猿经鵄顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老也。吾有一术,名曰五禽戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟;亦以除疾,兼利手足,以常导引。体中不快,因起作一禽之戏,遣微汗出即止,以粉涂身,即身体轻便,腹中思食。吴普行之,年九十余岁,耳目聪明,牙齿坚完,吃食如少壮也。虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,乍却仰天,即返距行,前、却各七过也。鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,左右伸脚,伸缩亦三亦二也。熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左僻地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七。鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,右二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也。夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食益,除百病,能存行之者,必得延年。五禽戏口诀预备功:调息敛神九口气,升降开合三口气,卡腰颠足七口气。每个功法之间有一个深呼吸的过渡,手臂配合侧平举由上至下。 正式功:【上山虎】 上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨,神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑。【仰脖鹿】 仰身穿掌看天河,左右斜视布轻挪,腰酸腿疼能治愈,生精补血眼神活。【双臂猿】 扭腰转脸左右看,目光闪动手护面,屈膝缩脖比机灵,补肾治肝还疗眼。【单臂熊】 斜运马步膀扛靠,夹臂按手送偏肩,灵活沉稳运真气,强化脏腑疗风寒。【斜飞鹤】 飘然降落一身轻,曲颈回顾多安闲,心静意远通经络,舒筋活血治风瘫。【寻食虎】 上捋下扫风回雪,斜身屈肋爪生威,俯视远眺雄姿展,神发双睛越涧飞。【缩脖鹿】 缩脖颤颈屈直步,左右斜视背微驼,平喘祛咳有奇效,清肺理肝气色和。【摘果猿】 藏头转脑身拘缩,屈膝捷行手摘桃,通信常在无忧虑,机灵矫健视力好。【双臂熊】 甩髋带腿双手按,倾肩屈肋头脸转,斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健。【平飞鹤】 舞鹤展翅意悠然,起落翩翩自安详,仙态雅致欣