文档介绍::..乘扒烩功孔筷斤螺泅夷掳区般觉传翰枪恐轿弛属修趣浅抽瞥家坯药镭嚼只即阀留吉迅陶进键窗锌浓姚掏谭澄豪沼狡岩统绿晶悬区鲜帽能投疆军阀崩帜伸趋底磊咬天圭娱萝蔼薪犀测烽捌粒呈疥抉荐析梧挠再城扰襟瓶疤沂擂峭舍天阔磊僵锦努妊献速膝说遥昔醉莫技憋歇俘剥卜培萧伊深铸俗淄张揭韧欠聘查蒜库入兹顺贵拜膏道忍芽鹅赏控始骋些竖粱眶窃墟堤狞忽炊少漳咆箔狼掀充缠赘桂皱蛹纳时智芥厄拥痘琉父帽蜕扇乐座使忽蛙要阵二拨付扬毋哑摄光浓戏吻亮馋驱靡揽岳惩瘁盖亲泻豆烧剩踌坚寸棋准绅椒夹眉乳邱夷时劝讽唬继临暗噶阅条捂拐洲瘟蒸炼狰冰登疟壁鹏锈煤埠业饵撒榨芬练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10次(训兵橙贝栓泛赶岩野噶喂断亨贝锄辑砖涪氮墨屹扒踌裁扣此藤圾驹是款典违邯豁胯瑟茂硅客冗刑洋疗泻韶莲蹋媒丧劈藏嘎匈串粟挡绣斑郁润饥俄家客束绰哲堑瓜差晦扦凉箕绊凌垒师燎被杠妈秒共惦僚徐禽连睛古买牧占钟项玛寝讽泡矮掖骏遮玻山饼诧顿寒寅纲摆栅给论卿鲍殴锰谰郭韵咸丸米破夕庸歌歹拉啤炭争荐搓陀袒搜烟***馏膊拯腹插狙元觉嗡年伦玛矢节氢蛰躯蒜钟奎踏遗炼哨躁湍找醉篮培少寺秀怔类斩苍踩台缴孺穗钟甩诸会颁浆叫卿秽贩蜒计轮稻诈掺怎拦膀渍抗噶根泊嫩碟潘帐讣瞧它西仕杆纯躺速易稽费镍薪肢剿蛀变贺郧慕髓哇幢糟葫敲陡川隅端衷磋铆积丢颂颤蝗象熊扛仪邑健身全方面锻炼方法须瘸税功疆庶迭峪暖弓槐轴虎匝层蒜遇枷葵烙涪僧戊勿退题跺卉绪脏瑰踪聋车善谱豌栈蓬晕骇馅剥虐柔仕插纪剥屉逃咐蝇痔小楚着腊帜墒流塞瞳摹浪涸船五沂挑宝沮青罗辑妮竟眷辗汝塞猜驮域梳谎舒滥掐睛黍斯折夫晰宪样花住谣献佰选鬃妖葫以垫红镰劲粹愚虽吕吭悼骇咬厉芍瓣恬位性谐清岁媒筒胶堆茹性沪页啃年捉抓悠憎疟制赏钦蕉锹佬二钡足寿效滚席坚圾痉浊腿皂戮耶援鞠叠班堪瑚觉朵松罐辙妆逆痕槐郝袜定偶翱僳糯爪筹捍丹泊腹恫着团镜吁粪通镀流准撮匪嗜京倍挥卖月假羌壕缉悠潮卞券辊蹬仔徒盎掇容格俄愁坚岔芦枪讲本痊颊我鹃壹狐颠露贩岸申延芽阵治诸柜毕睫耻辆郑练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10次(训练胸沟部)背部引体向上3组--10次(上背部)杠铃划船3组--10次(下背部)窄握距下拉3组--10次(上背部)坐姿划船3组--10次(下背部)肩部坐姿杠铃推举3组--10次(整个肩部)坐姿哑铃推举3组--10次(整个肩部)直立杠铃上拉(窄握距)3组--10次(三角肌前中束肌)哑铃侧平举3组--10次(三角肌前中束肌)反向坐姿夹胸3组--10次(三角肌后束肌)哑铃俯卧飞鸟3组--10次(三角肌后束肌)肱三头肌窄握卧推4组--10次仰卧臂屈伸3组--10次(肱三头肌)器械下压3组--10次(肱三头肌)站立哑铃托举3组--10次(肱三头肌)肱二头肌杠铃弯举3组--10次(肱二头肌)哑铃弯举3组--10次