文档介绍：拉筋篇 u拉筋的原理?    拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。u拉筋方法:、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合 呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。【拉筋方法】身体平躺,双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直,使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。【拉筋方法】找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5~8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5~8分钟。  ,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上,由另一人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住3分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿3分钟。【拉筋方法】(1)人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。(2)仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。、肩背部病痛的拉筋。?【拉筋方法】①(1)面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。(2)睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太****惯,过几天就慢慢适应了。 ,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练****便能使整个脚掌贴地蹲到底。【拉筋方法】整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。u拉筋说明1、拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通,所以需要拉通。  2、拉筋是人自己拉自己的筋,力度和时间都可调控;故绝不会因拉筋伤害自己的身体。  3、拉筋会疼痛,说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内,拉筋强度与时间可以灵活掌握。4、初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。5、有人说自己从小就筋硬,其实筋硬是身体出问题的警讯,说明肝功能有问题,因为  肝主筋,所以这种人更得拉筋。6、当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时,说明骨正筋柔,气血通畅了。u拉筋常见问题 拉筋时可能会出现哪些身体反应?第一类反应:    痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠),这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象,中医称之为“气冲病灶”,即人的正气被调动和启动后,正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应,这是一种信号,告诉人们淤堵的经络正在被打通。第二类反应:     红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后,会逐渐恢复正常,越来越健康。即使病情有好转后,还应继续拉筋拍打,并作为日常保健功课,但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。卧位拉筋每次要拉多久?    拉筋时间没有绝对标准。建议每条腿拉筋10-40分钟,因人而异,仅供参考。从疗效上看,拉筋时间越长越好。1、对体质差或病重的人来说,其上举腿很难伸直,下放腿很难触地,有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍,这种人须循序渐进,从一分钟、两分钟开始慢慢加时和加压。2、练瑜伽或舞蹈的筋柔之人,须将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟,脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现,各种慢性病,如失 眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。u拉筋应该注意哪些事项?,避免直接吹空调伤风受寒。因拉筋时毛孔打开,寒气容易侵入,稍不留意便不治病反招病。,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向内并拢,不能向外形成外八字。、心脏病体弱的重病患者、老年人在拉筋时一定会痛,忍受疼