文档介绍：脸上总长痘多吃胡萝卜皮肤干燥粗糙、脸色发黄无光泽、长有暗斑暗疮……         千万别小觑这些情况,它们不但在提示你要保证充足睡眠,勤喝水,也是在发出警告:或许你体内正缺少某种重要的维生素。         、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发,当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候,表明你的脸部皮肤已经拉响维生素A缺乏的警报了。         为了改善这种状况,饮食上多吃富含胡萝卜素(在人体内能被转化为维生素A)的食物。         比如,菠菜和豌豆苗。         同时,还要补充含维生素A的食物,如猪肝、鸡肝制品(脱脂牛奶除外)。         需要注意的是,维生素A是脂溶性的维生素。         因此,在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候,要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪,这样将更利于被人体吸收。         、长红痣、有色斑、皮肤松弛,这些情况都预示身体可能缺维生素C。         身体缺少维生素C,还常伴随着牙齿出血和关节异样症状。         中国营养学会推荐,***每天应摄入蔬菜400—500克,水果100—200克。         从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素C。         ,通常是缺乏叶酸的表现。         叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等。         水果如香蕉、橙子、柠檬等,动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。        另外,脸色发黄还有一种可能,就是严重缺铁。         为了补充富含铁元素的食物,可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。         、暗沉,并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况,很有可能是身体缺锌的征兆。         要保证体内有足够的锌,同样先从调整饮食入手。         不论动物性,还是植物性的食物,都含有锌。         但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也各不相同。         一般而言,贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类,都是锌的极好来源。         动物性蛋白质食品,如鱼、肉、肝、肾,也含有较多锌。