足球训练计划.doc

文档介绍：年度训练计划
一、训练指导思想
(一)振奋精神,勤学苦练,坚持“三从一大”,狠抓运动技能,培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
(二)系统训练,局部细化,积极提高整体战术素养,抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标
(一) 完成全年的训练计划
(二)进入北京高校前四名,力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
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(二)严抓体能训练
、无氧、混氧的综合耐力素质。
。
、协调能力。
(三)提高技术运用能力。
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。
。
。
(四)全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术。
,进攻和防守原则。
、3对2能力
,形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等;器械负重练****及蛙跳,多级跳,拉伸练****br/>:各种颠、控练****多球连续传控练****2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练****br/>:3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练****比赛。
四、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排
训练时期划分表
月份
1 2 3
4 5 6
7
8 9
10 11
12
周期
准备期
比赛期
过渡期
准备期
比赛期
过渡期
训练时数和次数
训练任务
120小时
60课
,严格训练纪律。
,以耐力、力量为主。
。
、局部及整体的战术演练。
,确定比赛阵容和主要战术。
120小时
60课
。
、技术练****br/>、要求。
。
24小时
12课

,降低训练量。
,以理调节身体精神疲劳。
96小时
48课
。
。
,提高技术水平。
。
96小时
48课
,强调战斗意志及团队精神。
、技术练****br/>。
。
24小时
12课

。
。
各项训练的百分比
一般身体训练
15
10
40
15
10
40
专项身体训练
25
20
20
25
20
20
技术
20
20
3