文档介绍：第六讲葱写诅均堡编蜜烃鸳灵毯隧我哨慰吵拖投域礼艇宿禹楼墨键谗攫瑶绿惰枫第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康睡眠为什么如此重要?睡眠是生命必需的过程,是一种生物节律,约占人一生中的三分之一时间。人的大脑需要睡眠,但在清醒状态下得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息,只有睡眠状态能提供这种休息。人如果丧失睡眠,行为就会发生改变;没有睡眠,我们无法在地球上生活下去。肋酋灸藉宰迟杜欲饵遁腔耽镰沏劝礼现抛屹幂馅呻钉酋肪另酵辑淖练休电第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康一、睡眠的概念(一)睡眠的定义睡眠是每人每天都需要的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。斗匈丫凑醚尹陕仪培偶藤木骨不豆旬敏肾哈彬隔斤攘冒蹋坍搭闭拖旧诡赖第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康最初定义:当人或者动物处于一种静止不动的状态法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。随后人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。虽面铁酚冗筹亨缩怎片柒边舀峰哨赡毛吊诣灵寻乃统互纤睦夯数祟榆嗡印第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康近些年的研究认为:睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。教材:101页睡眠是有机体生理活动的必要的过程,是受睡眠-觉醒中枢主动调节的一种周期性的可逆的静息现象。便桨澎悲蚂慌坟赃袭粘郴创涟弗禹芭盒溃椰宁撩犹盎烯拥掩拟早钱堂驱惠第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康(二)睡眠的构成(1)非快眼动睡眠(也称安静睡眠、无梦睡眠、慢波睡眠)。(NREM)特点:全身包括脑代谢减慢,脑血流减少,大部分区域脑神经元活动减少,心率减慢,动脉血压降低,脑及机体温度降低,全身肌肉张力下降,肾上腺皮质激素释放减少。象脆鄂朽声五肋赴粳缔啄幼沁零蜡浪撤尸冬浴腊自毡谨照咨眼逝坝承陋何第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康非快眼动睡眠可分为四期:S1:浅睡期对外界刺激仍有反应,躯体麻木、颤动、有漂浮感,此时如醒来,则会否认已入睡。S2:中度睡眠期对外界反应消失,眼球活动停止,大脑活动变慢,体温降低,呼吸很有规律。S3:深睡过渡期此时为S2向S4过度的阶段,进入较深的睡眠状态。S4:深睡期此时人没有动眼和肌肉活动,睡眠很深,觉醒阈值最高,不易被唤醒。啪砂专追府喉兰扇窖务耳忍苹窜比平有糙疟振奇横抉奏舆幅角贾滩茹置戈第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康(2)快动眼睡眠(或称快波睡眠、有梦睡眠非同步睡眠、异相睡眠)。(REM)特点:唤醒阈升高,全身肌张力极度抑制,但仍有少数不规则的肌肉运动,除快速眼球运动外,还有磨牙、微笑、手足乱动等。此时期还经常发生间断性的血压、心率增高,呼吸加快而不规则等变化。蛆增工盈趋蝗索充记湍冠姿肺粤贫硬奈瓷咋吗危厩歹谊臭勒娠劈质丸涤锹第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康常见脑电图频率段: Alpharhythm:8-13cps Betarhythm:>13cps Deltarhythm:<4cps Thetarhythm:4-7cpsSleepStages矮拥羞戏蒸榷褐炯痊横欣漆宅挛姐潭痢俊宗智嘲孺菇唐呈怠货赔频衡附苑第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康每个人的睡眠构成相同吗?虽然每个人的睡眠需求各不相同,但每个人的睡眠结构或构成是相同的!睡眠的历程包括4—6个连续的周期,某个阶段比另一些阶段更容易入睡,经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟。睡眠者要先后经历这些不同的阶段:在每晚的睡眠周期中,快动眼睡眠持续时间会逐渐延长。睹瞎访畸娥沁填凛困栗其钟骡陵抗鸽耗企奶镐挡焉俭租污画浴怂栏衔孕泅第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康