文档介绍：瑜伽健身术作为武术辅助练习的实验研究张运梅(西华师范大学体育学院,四川南充637009)摘要:通过文献资料法、实验法和逻辑分析法对瑜伽的功能进行研究。旨在把瑜伽融入武术练习中,使其作为武术的有效补充和调节,从而更有效地推动武术运动的发展。本研究试图将瑜伽的辅助练习与武术的教学相结合,在教学中使学生达到良好的心境背景,克服传统的武术教学的弊端,以提高武术教学的质量,以期为高校武术的可持续发展提供参考。关键词:武术;瑜伽健身术;辅助练习前言自2008年北京奥运会后,受竞技武术影响,中国传统武术的传承日益举步维艰。瑜伽具有东方武术的特点,类似中国武术中的易筋经,像是养生武术,瑜伽注重练习人的静力,更多的可以作为武术的辅助练习方法。瑜伽练习时要身心结合,使身体的灵活性、柔韧性、力量性和精神品质得到锻炼和发展。瑜伽是东方最古老的强身术之一,瑜伽源于古印度,是古代人类智慧的结晶,公元7世纪,瑜伽传入我国西藏,使西藏成为瑜伽新的摇篮。李小龙有一个锻炼动作,就是双手三个手指撑地,抬起身子,双腿举到头的高度,这其实是瑜伽的静力练习动作,有利于习武者增强自我控制能力,同时提升准确度和速度。另一方面,瑜伽讲究呼吸,呼吸训练能增强人的体质,所有的瑜伽动作都是以伸展、放松和深呼吸等一系列加速循环、加强注意力的动作为方式的。,唤醒精神力量。但是普通的武术课主要锻炼的是心肺功能,运动强度大,并且身体的机械式高强度运动易使肌肉紧张和疲劳,,舒展四肢与放松全身是常常被忽略掉的环节,学生练习后常会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳,所以应该关注武术课程新知识的增加,关注武术课与其他学科联合的新突破,使武术课教学达到体育健康课程的标准。,分成实验组和对照组两组,每组18人。在同一个老师的带领下进行为期16周,每周1次,每次90分钟的武术课。,然后对照组进行65分钟的武术锻炼,实验组在65分钟的武术锻炼中穿插一些瑜伽健身术来调整呼吸、拉伸身体等的练习。对照组接着进行15分钟的传统放松调节和柔韧性拉伸练习,而实验组则在老师带领下进入瑜伽的冥想和瑜伽放松术,待练习结束后,观察测量两组学生的心理素质、身体柔韧性、平衡能力等方面的变化。,实验后教学效果明显优于传统教学法。瑜伽健身术的融入使实验组在整堂课的运动强度低于对照组,但最终在身体素质的各项指标上都超过了对照组。实验组经过16周的瑜伽健身术练习后,学生在做站立体前屈、俯卧背伸、下腰、飞鸟展翅、下叉等柔韧性练习方面得到了较好的改善,在疲劳、紧张、愤怒、抑郁、精力、慌乱等各项心理指标都均有所提高,武术动作的稳定性及标准性都有很大的提高,在心肺功能和选择有效地呼吸方式上有明显提高。实验结果表明实验组心理素质、身体柔韧性、平衡能力实验前后有显著差异,而对照组无显著性差异。从学期末的成绩看出,取得了良好的教学效果。当然学生考试成绩的提高也可能是因为在武术教学中加入瑜伽后,使学生产生了新鲜感,从