文档介绍：冥想姿式和方法:以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上,右脚同时放在左大腿上),如果不能做莲花生,可以跪地把两脚拇指相交,然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直,颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起,其余三指放松,但不弯曲,掌心向上或向下均可,放在膝盖上,把注意力集中在眉心窝。开始时,按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好,取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气,用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气,心里对自己默念瑜伽语音“唤姆·哈瑞·唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去,不注意语音,就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力,也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游,散漫无归。练就浑圆美胸的蛇式瑜伽中国美体网发布时间:2007年12月23日点击数:[5711]次  上一篇下一篇眼镜蛇式俯卧开始,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势,可以强化脊椎的机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。阅读推荐:摆脱内衣丰胸运动让你不再平小测试看你是不是美胸女蛇式变化式这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。阅读推荐:真人示范丰胸按摩法花生红枣黄豆女性健胸好帮手后仰式站立,用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。排毒瑜伽体内环保三式中国美体网发布时间:2008年2月15日点击数:[11379]次  上一篇下一篇动作一1意识集中于:腰腹。动作要领:打坐,一手置于小腹,一手手心向上放于膝盖之上。慢慢吸气,均匀吐气,用手掌感受腹部在吸呼间的起落。凝神冥想。动作二2意识集中于:肩肘。动作要领:坐在自己的小腿上,头向下超地面方向跪卧,并向正前方慢慢伸直两臂。身体尽可能向指尖方向平伸,均匀呼吸。动作三3意识集中于:脖颈。动作要领:平卧后,用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖,让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢,同时感受深长均匀的呼吸,不强求动作到位。美体:打造性感小蛮腰的简易瑜伽(组图三)中国美体网发布时间:2007年12月13日点击数:[6149]次  上一篇下一篇腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。Step2:前脚