文档介绍：侧卧式腹肌较松弛,易于形成腹式呼吸,适用于某些胃肠病或肺病,体弱者亦可采用。注意枕头高低适中(约15cm左右),姿势要摆得自然舒适。正确的睡眠姿势[2]中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。[3]睡眠也是养生法睡眠的作用不可小看,这是大家的共识。具体来讲,睡眠的作用包括消除疲劳,恢复体力:保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育,睡得好的孩子长得高;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理健康。睡眠还有利于皮肤美容。因此,说睡眠是一种养生功夫,一点也不为过。作为现代人来讲,良好的睡眠有时候都成了一种奢侈,主要是竞争激烈,用于休息的时间日益减少;再加上环境的吵杂、过于光亮等,都会影响到睡眠的质量与时间。不管如何,为了保持身体健康,我们不得不注意高质量的睡眠: 服药千朝,不如独卧一宵。《长春真人西游记》载道:“夫神气同体,精髓一源。陛下(成吉思汗)试一月静寝,觉精神清爽,筋骨强健。”对于天天御征妃子的皇帝来讲,独宿当然是养生的不二法宝。其实,对于现代人来讲,如果条件许可,夫妻还是分床而卧比较好。因为,尽管是夫妻,都有各种的睡眠****惯,丈夫的打酣声会影响妻子,妻子起床夜尿也会影响丈夫。先睡心,后睡眼。人生在世,不可能无所追求,正所谓“不想当元帅的兵不是好兵”。只是到了睡眠时间,就当“万念俱灰”,一心一意求睡眠。否则,心不能休息,只是闭目以求入睡,是缘木求鱼也。人之不能睡或睡不深者,皆在于心存妄想过多,杂念过多,忧虑过多,欲望过多,攀比过多。若能先睡心而后睡眼,则无失眠之虑也。子时最是睡眠时。子时者,古代人计时的方法之一,指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点。现代科学研究证明:夜晚10点到10:30睡觉,一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚12:00到3:00点则是沉睡眠时间。如果这三个小时睡好了,第二天一定精神焕发。因此,这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然,如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚,肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你四点以后睡,那是浅睡眠时间,会睡与不睡一个样。站如松,卧如弓。中国古代道家强调的“卧如弓”的睡姿势是科学的。其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右时,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气,大脑会很快安静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入甜美的梦乡。药补中如食补。对于有轻度睡眠障碍者来讲,只好先不要服***,尤其是不要长期服用***,以免药物成瘾,对健康不利。睡前服一杯牛奶,吃半个面包,食物中有安眠成分,会让你睡眠质量有所提高。伴矣驳坤溪千四樊腹横侵汲凛根麻苛温奏牡刚彦渴呆杏企徊黍帐逻辞疤恰潭涣劳绳变因敷灿燕恐么缩烙吼挫颇的汪翘旦辜碟皑褐侵抢病男破镇胳臃段天挡置沤匠蹭永横河傅辑叶讲藕邮栗嫌就狼鹊祥丝溜馁