文档介绍：一旦你想戒烟,就要集中精力来避免香烟的诱惑。为了更有效的保持远离香烟,你需要学习特殊的技巧来应付压力和引发你对香烟渴望的情况。研究表明:在以下几种情况最容易旧病复发1 .在一个极度的压力之下。2 .在和你的爱人,孩子和亲戚朋友之间发生矛盾时。3 .沮丧,生气或者担忧时。4 .喝酒时。5 .和别的烟民在一起时。假如学习了以下的方法,你是可以避免旧病复发的:1. 在嘴里嚼口香糖或含一块浓糖2 .提醒你自己当初戒烟是多么艰难,难道还想从头再来吗3 .喝不含酒精的饮料。比如果汁,矿泉水,不含咖啡因的茶水是最佳的选择4 .对你自己说“我能够胜利”“我可以再多远离香烟一天”或者“我绝不再吸烟了!”5 .吃一顿易嚼的低脂肪的快餐,像脆饼,爆米花或者胡罗卜块6 .做一次短暂的散步7 .假如你周围的一些人点着了香烟,找个借口暂时离开8 .给另一个戒烟者打电话寻求支持9 .刷牙10. 做几个深呼吸,想象一下你的肺现在是多么清新11 .转移你自己,回想你最近的一次假期旅行或是一部激动人心的电影12 .想象一下吸烟对你肺,心脏和别的器官的负面影响13 .在家里沐浴14 .提醒你自己吸烟使衣服和头发有难闻的味道,使皮肤变得干燥,还能导致皱纹过早出现,牙齿变黄最后,当烟瘾的诱惑确实非常强烈的时候,马上列出一个你戒烟原因的清单,并告诉自己这些方法是非常正确和有效的。想想你的家庭和朋友,如果不抽烟你将会有更多的时间来照顾他们,你也能保护他们免受二手烟的危害。戒烟十条口诀:1,下定决心,选择一个最适合的日子戒烟。2,劝导朋友和你一起戒烟,共同面时挑战,互相扶持。3,不要让烟卷,烟灰缸,火柴,打火机在家里,办公室中出现。4,起初会很难抵抗诱惑,应避免到容易令你想起吸烟的场所。5,告诉别人你已戒烟,不要发给你烟,也不要在你面前吸烟。6,每天都对自己说今天不会吸烟,日日如是,很快便会戒烟成功。7,每天至少喝8杯开水,以帮助将体内的尼古丁排出。8,每当想吸烟,不妨出外散步或做点家务,使自己抛开吸烟的念头。9,如果你的爱人是个讨厌吸烟者的人,你就要不断提醒自己为她而戒烟。10,戒烟可节省金钱,就用这些钱来买点东西奖励自己。具体十种有效方法::紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。:戒烟后体重往往会明显增加,一