文档介绍：世界末日过去了,我为地球没有毁灭、我还活着而感动。得为这个新的世界做点贡献。做点什么呢?想来想去觉得最给力的还是把我成功戒烟的经验分享给大家吧。人人都知道吸烟有害健康,但对于像我这样有着20多年烟龄的老烟民来说戒烟确实是件不容易的事情。身上没带烟和进入了禁止吸烟场所的那种煎熬确实不好受。在老婆孩子的声讨声中尝试过很多次戒烟都没成功,而且复吸一次烟瘾增大一次。经过反复的思考和总结,终于找到了戒不掉的根源。2009年春节过后我又实行了一次戒烟,成功了!现在回想起来戒烟其实也是一件很容易的事。下面谈谈我的体会,希望能称为戒烟秘笈。1、思想准备思想是决定成功以否的关键,自己的意愿最重要。如果自己根本没想戒烟,只是因为老婆的唠叨被迫戒烟那多数是戒不成的。所以在戒烟前要反复地问自己我真的想戒烟吗?成功的第一要诀:戒烟是自己的意愿。2、环境准备吸烟最多的时候一般是和朋友在一起吃饭、聊天、打牌的时候,如果朋友不支持你,在你戒烟的时候经常逗你、拿烟诱惑你,戒烟的成功率就会很低。我在戒烟前把死党们都叫到一起吃了一顿饭,宣布我要戒烟,请求大家支持。朋友们都很支持,让我先做个表率,探索经验,以后他们也戒。当时他们可能也没料到我会成功,但确实在行动上给了我支持,不硬塞给我烟,也不说风凉话。我感谢他们!但如果你是个未能全面掌控局面的领导,我不建议你戒烟,因为你还有很多应酬,那些场合和环境是不适宜戒烟的。成功的第二要诀:争取朋友的支持。3、选择合适的时机对于脑力工作者来说,在思考问题或写作时最想抽烟。因此戒烟最好是选择相对较闲的年份,或在你想戒烟的一年里少给自己安排重要的脑力工作。如果你在戒烟的当年还有很多重要的工作要忙,我不建议你戒烟,因为戒烟期间会心神不宁,影响你的工作。成功的第三要诀:三个月不做重要的脑力劳动。4、制造一次重感冒戒烟是很难熬的,如果能把头一个月顺利熬过去了,成功的几率就会很大。戒烟最难熬的是头一个星期,如果患了重感冒,你会觉得嗓子难受,不想抽烟,只想躺在床上睡大觉,什么也不想想,什么也不想做。这是戒烟的最好起点。一周后你的感冒好了,戒烟最难的头一周也就过去了。成功的第四要诀:感冒是戒烟的最好起点。5、持续的心理暗示开始戒烟后,要不停地给自己心理暗示,在看到别人抽烟或自己烟瘾犯的时候,就要跟自己说,我不需要这个东西了,我身体确实不需要这样东西了。我戒烟的时候并没有把烟都扔掉,但我每次见到它时都会对它说,我不再需要你了。如果你能抵挡得住随时可以得到的诱惑,那么朋友递烟给你时的诱惑就不在话下了。成功的第五要诀:用心里暗示增强自己的意志。6、选择合适的零食戒烟实质上是打破了身体对烟草依赖所建立的平衡,在建立新的平衡期间是需要依靠零食来分散注意力及替代吸烟过程而减小身体的不适。零食是多种多样的,每个人的是不同的,但我认为最好的是红枣。我在戒烟的头三个月里吃掉了20斤的干红枣。红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等,有维生素丸的美称。红枣内含有环磷酸腺苷,能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养,对防治心血管疾病有良好作用。红枣还能能补虚益气、养血安神、健脾和胃等,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者很好的保健品。环磷腺苷是细胞内参与调节物质代谢和生物学功能的重要物质,是生命信息传递的“第二信使”,在细胞内发