文档介绍：人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。第二招人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。第三招人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。第四招弓步压腿,这一招应该大部分人都知道的,小编说一下动作要领:采用站姿,压左腿则右腿向身前跨步,身体稍微下蹲,右大腿与小腿成90度角,双手掌平按在右大腿上,左腿绷直,左脚掌撑地,双手掌辅助腰跨用力向下轻压,向上放松,交替运动。前后换腿继续压别一条腿。第五招侧压腿,动作要领:采用蹲姿,压左腿则左腿向身体左边完全伸出,A脚掌平放使脚内侧着地或B脚掌竖立使脚后着地,左手可放在左大腿位置辅助向下轻压,同时支撑脚(右脚)用蹲--站交替用力的方式,小幅上下运动,带动左腿整体反复上移下压(注意左腿要完全绷直),达到拉伸左腿韧带的目的。压右腿同理。第六招很优雅的姿势,这个动作主要是可以拉伸大小腿和腰侧的赘肉,小编感觉效果很好。左右随便做几次,每次都要感到大小腿和腰部都有拉伸感,求质量不求数量哈。这一招也可以用左手抓右腿,右手抓左腿的。第七招手臂尽量前后打开,腿部抬高至骨盆高度,进行原地踏步走。第八招体侧伸展运动:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。第九招腿部拉伸运动:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。第十招胸肩扩展运动:双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。第十一招