文档介绍：骑自行车膝盖保养骑自行车很容易,却也让人因此忽略潜在的运动伤害,也产生了不少错误的骑乘观念,更加速伤害的形成,特别是看不见的内伤。其中膝盖是最容易因骑车而受伤的部位之一,膝关节接合了大腿骨及两只小腿骨,为了让关节接合处能顺利活动,中间垫有几块软骨和关节液作为润滑;膝关节伤害成因不一,大多表现在软骨的位移或是磨损,由于软骨不易再生修补,一旦损坏就很难复原。此外,肌腱发炎、韧带拉伤也是骑车常造成的膝盖伤害,倘若膝盖受伤了,轻则休养数周才能痊愈;重则可能再也无法骑车,这对挚爱自行车运动的车友无异是最残酷的结局,不可不慎!正确的骑乘观念和车辆调校有助于避免伤害的发生或恶化,让我们从医生的解说以及平时该注意的事项来了解如何保养你的膝盖。骑单车已渐渐蔚为风行,是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动,虽然属于较温和的运动,但是因同一动作反复性很高,所以容易累积微小伤害而产生大伤害,尤其是膝盖。您可知道,骑一个小时的车,踏板大约要踩5000圈,等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次!所以在骑单车的族群里,膝盖疼痛(尤其前膝)是很常见的症状。骑车膝盖痛的主要因素骑单车造成膝痛最常见原因大多是过度使用,其它像是车辆调整不当、骑车技巧不好,以及训练方式错误等,都有可能造成膝痛。我们大致上可以分为人的问题及车的问题。人的问题:某些人的身体结构异常,会影响到膝盖,如长短脚、扁平足、骨盆太宽、两侧肌力不平衡、关节柔软度不好等,如果有这些问题,须事先评估是否需要矫正,或是订做特殊鞋子,否则很容易在骑车时伤到膝盖。此外,车友必须了解自己体能及骑乘技巧,突然过量的骑乘,像是平时没有固定骑车运动的****惯,却又一时兴起骑长距离或挑战高难度的路线,都是伤害的来源。而对于选手来说,过量的训练也容易造成伤害。车的问题:工欲善其事,必先利其器。车子的重要性不下于人的因素,并非价格昂贵就是好事,基本上要符合身材、经过适当调整,才是一台好车。倘若骑的是不适合自己的车,更容易造成运动的伤害。除了在买车的时候要先挑选符合身高的车辆尺寸,因为每个人的身材比例也有所不同,骑乘上路前也要再依据自身体型不同,对爱车作细部的调整,才能减少骑车时对膝盖的负担。膝盖受伤的预防&治疗然而,就算是人与车的问题都注意了,伤害还是有可能发生,尤其是因过度使用而产生的慢性伤害。一旦受伤,初步处理可依保护、休息、冰敷、压迫、抬高患肢、物理治疗、药物治疗,等到发炎疼痛现象减缓后,再藉由复健慢慢回复正常功能,这过程勿操之过急,否则变成永久性伤害就划不来了。当然只要有疑虑,还是要找专业医师咨询,千万不要道听途说或轻信坊间偏方。如同其它运动,要降低运动伤害不外乎几项原则:养成定期运动****惯、运动前充分暖身拉筋、渐进式增加运动量、保持良好作息及精神等等。针对单车运动,我想给车友(特别是刚起步者)一些建议:1、10%原则—每周增加骑乘距离及强度10%。2、事先检测骨骼肌肉状态—包含结构异常、关节柔软度、肌肉弹性…。3、把爱车调整好,穿着适当之服装。4、运动前充分暖身拉筋,运动完也要拉拉筋,不要急着吃冰喝凉水。5、保持良好睡眠,带着愉快的心情出发。俗话说,预防胜于治疗,只要把握住以上所提之大原则,相信您可以成为快乐的单车族,即可以达到运动的目的,又不会伤到膝盖,届时您将是真正的勇脚铁马族。说到这儿,我想我也该去弄一台适合自己的车,不能再重蹈租车的恶