文档介绍：会吃的女人 最漂亮
主讲人:薛丽君
一、饮食营养与肌肤健康
美白
1
红晕
2
滋(湿)润
3
亮泽
4
理想肌肤:肤如凝脂,吹弹得破
5
细腻
6
紧致
皮肤美白的营养治疗
1、忌过多食盐。<6g/天。
2、忌过多食用促进酪氨酸酶活性的食物(据调查,酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关),如:动物内脏、肾,甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎,水产品乌鱼子,豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆,硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等。
3、多食富含抗氧化物质(维生素C、维生素E、β-胡萝卜素)的食物。
富含维生素C的食物:蔬菜和水果。如:西红柿、猕猴桃、
山楂、橘子、柿子、鲜枣等水果;辣椒、菠菜、韭菜、西兰
花等深绿色蔬菜。
富含维生素E的食物:植物油、硬果(包括杏仁、榛子和胡
桃)、种子类(红薯、花生等)、豆类等。
富含β-胡萝卜素的食物:绿叶蔬菜和黄色的、橘色的水果
( 如胡萝卜、南瓜、马铃薯、番薯、哈蜜瓜、菠菜、生菜、
西兰花)
备注:
防晒、皮肤护理、规律生活、尽量少接触射
线、调整情绪、防止热刺激必不可少。
温馨提示:不应在皮肤上乱贴瓜皮(果酸和
色素) 冬瓜
红薯、土豆、荸荠、柿子、香蕉
皮肤红晕的营养治疗
⑴补充胶原蛋白
富含胶原蛋白的食物:牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及
软骨等
⑵多食含铁丰富的食物
含铁丰富的食物:物肝脏和动物血。肉类、淡菜、虾米、蛋黄、黑木耳、菠菜、红枣、紫葡萄、樱桃等含铁也较多。
⑶多食含粘脘和骨胶原的食物
粘脘和骨胶原主要来自动物的骨髓和脊髓。
注:烹调时可放些醋、生姜、胡椒,有助于骨髓的
溶出。
肌肤干燥的原因:
1、紫外线
2、冷气
3、气候
4、年龄
5、洗护不当
6、饮水少
7、缺乏维生素A
8、生活紊乱:睡眠不足、情绪抑郁
滋润与营养
皮肤干燥的营养治疗
1、多食富含维生素A的食物
富含维生素A食物:动物性食物中,如动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋类和乳制品等,植物性食物中以深色蔬菜和水果中的含量较高,如南瓜、胡萝卜、苜蓿、冬寒菜、菠菜、空心菜、莴笋叶、芹菜叶、豌豆苗、红心红薯、西红柿、辣椒等,水果中以芒果、橘子、杏子、柿子等含量比较丰富。
注:不宜随便服用维生素A制剂
2、多饮水:1500-2000ml/d
3、补气补血:黄芪、红枣、人参、当归等
4、植物油(亚油酸)
5、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素食物
皮肤暗淡的原因:
1、皮肤组织功能减退:胶原纤维、弹力纤维、皮脂
腺减少
2、皮肤代谢障碍:气血运行不畅
3、饮食不当:烟、酒、过甜、过咸、油炸食物
4、外界环境刺激
5、精神因素:过度紧张、过度疲劳、睡眠不足
6、化妆品使用不当
亮泽与营养