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' 上半身与地面平行是不容易的。重复做上五组保证这个动作不变形. 你就很棒哦!
这个姿势除了具备直角式的好处外, 还可以让你的腹脏器官得到按摩并且锻炼到腰部.
简易直角式““
背部和髋关节. 就连腰上的小游泳圈都可以得到消减呢。
第 j 个姿势: 蜥蜴式
这个名字是不是听起来不太美 7 可是这个体式的效果非同小可哦. 它可以帮助我
们强壮横隔膜: 锻炼到整个背部. 特别是对脊背神经有益; 还可以增强肩关节灵活
度, 消除肩颈疼痛现象; 另外在伸展腹部的同时, 让你拥有平坦的小腹。
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做法是这样的俯卧在垫子上, 双臂屈肘抓住对侧肘关节; 吸气的时候. 抬臀及上体. 用
双膝及两上臂支撑身体重量: 呼气时. 臀部后移. 直到胸部贴在地面上; 尽量伸展颈部. 将前
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额或下巴放到垫子上后正常的呼吸, 保持秒时间。再吸气重复刚才的动作. 将身体回复
副俯卧的姿势。
蜥蜴式
肩倒立式
卜
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