弹力带训练方法大全.pptx

文档介绍：在家就能锻炼全身肌肉弹力带训练方法大全结束语个人经验总结弹力带训练方法弹力带健身概述目录http:身概述只要是爱好健身的人都听说过弹力带,《时尚塑身弹力带运动》的作者曾经做过一个实验,将50位女士分别试验5种健身方法包括:举重、弹力带、健身操、瑜伽、跑步。3周后他们研究发现坚持用弹力带做健身运动女士的腰、腿、臀围都明显变小,胸部比以前更加丰满,体重比其他人平均减少了3公斤左右,身材比例接近完美!看来健身者们选择弹力带做运动不能说是最好但是是明智的选择。但是又有很大一部分健身爱好者购买了弹力带却不知道如何科学的进行锻炼,下面让小编告诉大家几种科学的使用方法。健身动作详解1、站立下蹲:训练部位:臀部、,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。健身动作详解2、弓箭步下蹲:训练部位:臀部、,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。健身动作详解3、单脚侧抬:训练部位:,并将弹力绳固定再右脚。,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。健身动作详解4、背部划船:训练部位:,身体微向前倾,保持下蹲动作。,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。健身动作详解5、站姿胸推:训练部位:,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。,动作进行20次。健身动作详解7、肱二头肌弯举:训练部位:,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。健身动作详解6、坐姿肩上推:训练部位:肩膀(三角肌),臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。,动作进行20次。