瑜伽教程.doc

文档介绍：一、鸽王式:侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部动作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿回收,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。脸部转向右侧对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用二、狗伸展式:根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展动作分解:将身体拱成一个侧”V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。三、鹰式:鹰式是在鸟王式的基础上,将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状动作分解:保持鸟王式(第12招)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。