文档介绍：怎样才能睡个好觉?
要想睡好觉,首先要建立一个持之以恒的作息制度,养成按时休息的好****惯,按时睡觉定时起床,日久天长就可形成条件反射,使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。
如果错过了宝贵的“最佳入睡时间”,即使第二天多睡几小时,也无济于事,仍会感到疲惫不堪。而如果人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”,就很容易入睡,睡得也香甜。
每个人都有自己的生物钟,因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。夜猫子型的人,越到晚上他们的工作兴趣越大,效率越高,他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人,最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会。
睡前一定要情绪平稳,不要兴奋激动,过度的情绪波动往往会使人难以入睡。另外,有的人睡不好觉时,就喜欢用计数的方法,一头羊、两头羊的不断数数。但实际上这个办法并不一定见效,甚至有的失眠患者越计数越焦虑,造成一种恶性循环,越想睡却越睡不着。因为就在于失眠的人把注意力集中在没完没了的数字中,并没有真正完全的放松。
躺到床上准备入睡时,不妨闭上眼睛,想一些比较轻松而又富有幻想的事或景色,比如蓝天白云,大海沙滩,森林流水,或者干脆就想象自己如何如何的困倦,四肢如何的沉重,眼皮困得都抬不起来了,或者想象自己全身各个关节都在逐步的放松,一段时间后,肌肉放松,精神安定,全身都松弛下来,睡意自然也就来了。
对于睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说,环境是无所谓的,他们可以不择场合,有的甚至站立而卧,倒地而卧。但对于一般人来说,却不是这么回事。外界环境是影响睡眠的重要因素。很难想象一个人能在寒冷、噪音、强光、床铺不舒服,或是炎热、蚊虫跳蚤骚扰的环境中睡好觉。而一个温度适中,空气清新,安静,黑暗的环境,舒服的床铺肯定更有助于使人尽快地进入梦乡。
创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。
可以在卧室放上几盆带有香味的鲜花,特别是那些具有镇静、催眠作用的花或香水,比如天竺花、迷迭香、熏衣草等,既陶冶情操,又能够消除疲劳,改善睡眠,真是一举二得,何乐而不为呢!
,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学****为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。
。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。