文档介绍：1、运动种类:(1)有氧运动,堪比抗抑郁药,有确定的实验数据;(2)间歇运动,研究刚起步;(3)花样越多越好2、障碍:(1)没时间。压力大时首先放弃——运动是投资(提高注意力、创造力、活力)(2)潜意识障碍:不值得拥有幸福——要注意潜意识的力量(小时候和社会环境形成的)3、呼吁发起“运动革命”——数据:成绩提高,暴力减少,肥胖减少4、另一个身心疗法:冥想专注于一件事,基础是深呼吸,没有好坏之分,没有目的冥想:关注当下——瑜伽冥想、静坐冥想研究:冥想者,左侧皮质更活跃(快乐部分);惊吓反应更少;平静会传染,不宜生气。大脑可塑性——改变方法:冥想研究数据:每天15-45分钟,8周,冥想组:焦虑少,快乐高,皮额改变平静:免疫力增强——焦虑:免疫力降低5、意念疗法(东方,佛教),推荐《改善情绪的正念疗法》——认知行为疗法(西方)抑郁症的神经通路很强大。(1)觉察:情绪的身体反应,接受它的存在。脑袋的苦苦思索,会回到旧通道。冥想是另一种方法,进入身体,身体有自愈能力。(2)身体的内在智慧(不要钻牛角尖)练****1)身体扫描,了解整个身体(2)生活中练****6、正念冥想练****1)放松,深呼吸(2)找出紧张部位,观察、接受,吸入那个部分,再呼出来。感受、同在。(3)回到呼吸上,荡涤身体。接受加深了,存在加深了,体验轻松感7、冥想能改变思维;而解决问题思维(科学思维)有反作用:在心理问题,消化、情绪问题上,想干预身体。冥想能够转变注意力。“苦苦思索是问题的症结之一,不是解决方法”接受情绪,感觉身体——治愈之试试你的适用方法:写日记、谈话、冥想、运动、认知重建8、推荐方法:深呼吸,健康平和——浅呼吸,焦虑,恶循环——遇事3个深呼吸