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28天懒人减肥计划 快速减肥小妙招.doc

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28天懒人减肥计划 快速减肥小妙招.doc

上传人:szh187166 2019/3/9 文件大小:30 KB

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文档介绍

文档介绍:推荐食谱:早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。第一阶段的饮食,是改变饮食****惯最重要的时刻,这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物,饮食尽量以清淡为主。28天懒人减肥计划:第二周补充营养推荐食谱:早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。经过第一阶段的清肠排毒,到了第二阶段会觉得身体很轻松,所以就要开始补充营养物质了,可以吃一些不油腻的肉类,多吃蔬果,从这周开始主食类的食物将会被取代,会很容易产生饥饿感,这个时候要有坚定的意志力,赶走饥饿感,减肥成败在此一举。28天懒人减肥计划:第三周严格控制热量推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及***工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛仔放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。说到底,28天懒人减肥计划也并不是很难实施。减肥其实不是简单的行为约牵,当你把正确减肥变成一种健康信仰,溶入****惯里,你就会很轻松。的确,只消一点点认真、加上一点点正确的方法,就能很自然地变得美丽和长寿了。精彩推荐减肥食谱|减肥食谱一周瘦10斤快速瘦身|穷人必看日瘦1-2斤减肥食谱|一日三餐健康减肥餐单快速瘦身|懒人蜂蜜水减肥法三日狂瘦10斤减肥水果|减肥狠攻略--水果减肥食谱点击查看更多减肥瘦身精彩内容