文档介绍：情绪调节术
作者:张婷出版社:北京航空航天大学出版社
转自搜狐读书
简介:
在生活中,你是否一遇到不高兴的事情就垂头丧气?在职场中,你是否一有压力就烦躁不已?在家庭中,你是否一看到孩子较差的成绩就大发雷霆?这都是情绪在作怪!情绪是个很复杂的东西,好情绪可以成就我们的人生,而坏情绪则可能让我们败走麦城。
如何管理好自己的情绪,如何学会疏导和激发情绪,如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系?
本书告诉你怎样摸清情绪的规律,教你了解情绪、控制情绪、改变情绪,进而控制你的生活,改变你的生活。
第一章情绪伴随你的一生——了解情绪
一、情绪是一种力量
一个人驾着一艘小船去参加朋友的婚宴。由于来客都是彼此非常熟悉的好友,所以酒席热闹非凡,大家都喝了不少酒。婚礼结束后,这个人向新郎告别,然后摇摇晃晃地走到停着小船的河岸边。
这时天色已晚,他摸上船后,熟练而用力地摇桨。可是,划了半天还没有抵达对岸,划着划着,就在浓浓的酒意下睡着了。
第二天一早,他在刺眼的阳光中慢慢睁开睡眼,一看四周的景物才发现船还停在原来的岸边,根本就没有移动。这一下可让他大为震惊,他以为自己夜里撞见了鬼,于是吓得惊呼而起,拼命地跳上岸边奔逃而去。
没想到,他一上岸就被什么东西绊了一下,狠狠地摔在了地上,定下神来一看,原来是系船的缆绳——绳结仍好端端地绑在码头的铁桩上。
人的一生也会有被枷锁困住的时候。而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉,于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了。这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻。更为可怕的是,这些心灵的桎梏往往隐藏着一种极大的杀伤力,并且会逐渐腐蚀人的心灵,磨损人的志气,直到生活变得一团糟了,我们还找不到原因在哪里。
生活中,我们会遭遇各种各样的事情,自然我们的情绪就会跟随着起伏。但如果我们任由自己陷在消极情绪中,那么这些不良的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏。
2004年,在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上,彭勃和王克楠的分数遥遥领先,在当时的情况下,即使他们的最后一跳出现失误,冠军也是跑不了的。然而,大概是因为第一次参加奥运会,王克楠情绪起伏很大,又是兴奋,又是紧张。结果他最后一跳竟然直接从板上摔进了水里,而熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。
由于被起伏的情绪所累,王克楠与奥运金牌失之交臂,留下了一辈子的遗憾。试问,如果他懂得觉察自己的不良情绪状态,懂得及时调整自己的情绪,这样的遗憾还会发生吗?这个事例告诉我们,控制情绪对于把事情做对做成功来说,是多么的重要。控制不了自己的情绪,就无法把自己的能力充分发挥出来,就会给自己的人生留下遗憾。
因此,对于梦想取得非凡成就的人来说,调整自己的情绪是人生的必修课。任何一个有所成就的人,都能够控制自己的情绪,而不是被情绪所控制。当我们感觉到自身的行为受到情绪影响,正在偏离轨道时,可以尝试以下这些方法来调整自己:
1. 深呼吸法
找一个比较安静的地方,闭起眼睛,全身放松地站着深呼吸,同时默数“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。
2. 扮怪脸法
对着镜子扮各种各样的鬼脸:歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉,另一方面可以转移自己的注意力。
3. 精神胜利法
自己告诉自己:“我就是最优秀的,如果我都不行,那么别人肯定也不行。”
4. 临场活动法
科学研究表明,紧张情绪会使体内产生大量的热能,而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量,缓解消极情绪。
5. 闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
6. 凝视法
一直观察某个物体,细心分析、琢磨它的颜色、形状等,这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。
7. 消遣法
夸张、逗趣的漫画,悠扬的音乐,让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨,重新充满优越感,恢复自信心。
8. 自我暗示法
自己告诉自己:“我准备得很充分,一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的,毫无意义”等。
9. 类比法
用心观察周围人的状态,平衡自己的心态,从情绪好的人身上感受好情绪。
10. 联想法
回想那些自己曾经取得过的成功,想象那些令人惬意的景象,比如:蓝天、白云、微风和流水等。
11. 系统脱敏法
将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上,然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始,对害怕的后果,告诉自己“即使那样,天也不会塌”;对自己期望达到的,告诉自己“即使不能,像现在这样也不差”。
对于消极情绪,我们应该灵活调整。有时候,要速战速决,找到消极情绪的根源所在,通过解决事情来解决情绪问题;有时候