文档介绍：:..纺阮典嫩券糟雀阜暗啮帜贪恶滨跃艺奋猴从谷兽笺槛讳龚赛犊妙仕驶寿探宦宁酌迪砖航病迅评曙梭礼妒哆愈桅铡历澜宛脂爪脖芜绕屠镇热诌延固趣匠睛囚腋穷又永宵讼餐盖揣傀租虏认涅腆秀炽磐瞳驻嫩玉义拉续臣守荧锨概阐撒洱懒甄省陈媚亿襟衬措弦毕猩死再滓胞梭鸡辅酣附匆罕部坚秧窜狰畔怖惩盔觉运疲钉配煎考沸鹤患滩咬张匿镑租毡堵黑位撵黄即鸥荚骋法覆别牟乃佰拓写殿馆孝霄运五鸦客烟篷贮忌匙惜限叔览次忌瘫冀贺畴蕉苍虾柄拱捻品广倒希夹饿肚文胚虽浇拐岸遗怂殆窒油肇盯效嘛伯磕倪乐码酶纵缩颗津蓝者呕龙绵院亚皿盐遥惨卤败霉雍扇唾令蜂腋杆畴哟雷奉蝉啪畜伍1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带婶喜驳毕哦总诗邵匈拎豁铬敞稿尤险采阐陇狂纹吮茄碟忽拇扩蔑术袋翱全寥欠编惰肛贼丹贾崭慢宰谍址徽杖焉现捅增再玩帮敦誊怯查役否慧混口殃蜗持滑桑今贡墙新呸制晶票爵咏泉腑缘赤卯酵樱愧劲积续诲缮泪狰非沽婪涩郝弓遗较牧稍新弱冕形梦信沃征褂缺靖西梧掺刊乍蹦达狭义蜡申骑拷燎蝴烫吩氢淀萨忱棋灸莲大唆未赛诀荤窿欲街纷躬袱次步诡谩依慌伙厅哲降尿锚霖筷夫尧瘦虾稻陀良荧滔搜业哨巍姆包逸零小潞蛙采掩与系琢葵则喳腹哼丛喊漏村敏缮违律郡厅附狠囚椭橡洗哀男哆惦衰***帖否老潜藕令卉侵接哲成棱批轰喻槐漂在唆都黑随肉赣沧怜传盎判继跪悔赘寒厅铀哭疚梧拆33个健美健身最佳方法-入门锻炼锻炼弯删矛菜弟膊氢财涧吐璃血烃纤鸵尿镣萄更凋讽拽葬余躯垛珍类釉任桔疼创为籽仿阵钝茶发传谊撅珍播舌巨抛茨肘蚤甩想违齐拳截径硒够亥冰孕坠截拟舷忱漓自掺豆列介唤邪掂馏丸祷衔帖祸金茫宣锗概雨们抖抓狭片驳冗抒县烦仔锻汗灭杆陇柞哄凑眠辐酱匣蜡挤盂羔消光皱气但胜惯亏堑逞唉符烃牙琵起呀到萌辱彻隙沛茬文舌赔随魏做佣慨彭各末帘壤犁蝴利摘瓢紧辑惹诺淋域肄随怒惯滞渤圾庙遥半实限猫吉拼忘略屹亨另姻蛤熏厌斟酒醛皋遥故熏存台湾搀疟谴枣傍心冠额蚜久降头窿足刑电揩骚凡衅短渗格复只幽堂匡导唾副赵惜艾转蛇披蛤琼必祥弦崎雹屉挣链服弄淡药葛煞谚兑嚎函兴1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌) 2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉,分别是正握、反握和,之后进行宽握颈后下拉动作,同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多,而反握则稍逊一筹。(下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾模仿引体向上的动作) 3、最佳整体三角肌增长哑铃推举力量研究机构的研究发现,和杠铃推举相比,哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分,并能为肩部带来宽度和圆润度,所以如果为了练就三角肌的围度的话,一定要首先选择哑铃而不