给家长的建议.doc

文档介绍：跳绳:每天坚持跳绳两分钟,家长注意记录失败的次数。如果后半程失败的次数多,那是体力较差的原因,要加强耐力训练;如果总出现失误,那是摇绳和起跳不同步,也就是上下肢不协调,要多跳培养绳感,刚开始可以稍微慢一些。实心球对腰部力量、背部力量、手臂力量都有要求。建议:一、仰卧起坐可练****腰部力量每天20个;二、趴在床上,双手抱头,背往上提,尽量与腰垂直,能很好地提高背部力量,每天20个(家长要帮忙按住腿)三、每天练****俯卧撑15个仰卧起坐:每天坚持一分钟,注意动作要标准。(双手必须抱头,下去时肩膀要着地,起来时头接近膝盖)立定跳远对腿部力量要求很高。建议:一、挺身跳:从下蹲动作开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出挺身的动作,落地时屈膝缓冲。二、收腹跳练****从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。三、利用楼梯进行跳台阶练****