文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuseForpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse学校田径队周训练计划训练内容素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。速度训练:50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练:800米、1500米、3000米领跑、计时跑。反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。柔韧练****压肩、压腿、劈叉。专项训练:100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练准备活动:。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑两组。测试:加速跑30—50米4组3:放松星期二反应训练:准备活动:。。、反方向起跑训练、听信号做起跑练****听哨音做跑停练****测试:30米6组、立定三级跳。放松。星期三耐力训练:准备活动:。:压肩、压腿、、高抬腿各两组,蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练****3000米计时跑放松星期四柔韧训练:准备活动:。、踢腿各两组。、高抬腿、跨步跑压肩、压腿、劈叉放松星期五调整训练:准备活动:。。、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组测试:50米4组、立定跳。3000米计时跑