文档介绍：便秘终极解决方案分享                             (文:瘦身营养师谭小军)     很多人问我关于便秘的解决方法,但一直比较忙,没有时间去写关于便秘的文章,今日有机会在此跟大家分享关于便秘的形成与解决方案!相信对大家会有帮助。疾病性的便秘不在此讨论,如果此方案仍不能解决便秘总是请就诊查明原因。   首先我们来看一下排便的过程,食物经过消化后形成大便,大便会在大肠中储存运输,水份会慢慢减少,当大便储存到一定的时候会刺激大肠壁,通过神经的传递形成排大便的意识,然后在在腹部肌肉,肛门括约肌(如图1),肛提肌,臀部肌肉群,腹部肌肉群的共同作用下排出体             外。现在我们来看一下上面提到的这些环节是如何造成便秘的,同时如何去解决。 一,我们吃的食物。吃的食物经消化成大便,吃的不同大便的成份当然就会不同。食物中有一种纤维的东西是大便的主要成份,其能吸收水份,让大便成形,有助于排便,同时它也是肠道益生菌的主要食物,所以当我们吃粗粮蔬菜水果比较多的时候就会明显感觉大便会顺畅很多。所以我们必须多吃粗粮,如糙米,全麦,玉米,红薯,你可以将自己的白米饭或面条换成我说的食物。蔬菜和水果的量应该保持在一天一斤到一斤半以上。当然这也跟体质有一定关系,有的地方以肉食为主,但大便仍会畅通无阻,而有个别人吃红薯甚至会出现便秘,而有的寒性体质的人吃水果太凉就会对肠胃不利,这样的情况最好不要在早上吃水果,而一些热性体质的人多吃黄瓜等凉性的水果蔬菜会有利排便。另外如果我们喝水太少,那么大便自然会干。 二,肠道的蠕动减慢,大便的运输减慢。大肠没有营养的功能,但其有强大的吸水的功能,如果大便在肠道中滞留太长的时间,那么大肠就会吸收更多的水份,这时大便就成了“干尸”。所以胃肠功能失调,如压力过大,劳动所致的等,某些营养的缺乏如钙镁维B的缺乏致神经功能低下,肌肉无力,或者蛋白质的缺乏及严重缺乏煅练,特别是老年人肠道及腹壁肌肉无力都会导致肠道的震动下降。如果有以上原因,进行相应的处理,同时按摩腹部来促进肠道的蠕动,可以早晚各按摩十分钟。 三,排便相关肌肉萎缩。当你排便的时候感受一下哪些肌肉参于了排便的过程?腹部肌肉,臀部肌肉,肛门周的肌肉都参于了这一过程,如果这些肌肉萎缩那么自然就会影响到排便,所以长期坐着工作,严重缺乏运动的人就有可能是这个原因所致的了。多做提肛运动(吸气的时候腹部鼓气,同时肛门收缩,臀部上提,呼气的时候腹部收紧肛周肌肉和臀股放松。),同时积极参于各种体育运动。 四,忍便。这是一个导致便秘的重大原因。在现在这样的一个压力大的社会,忙得大家